Легкие советы, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно все время.
Занимайтесь меньше, но более интенсивно
У вас нет часа на тренажерный зал? Не переживайте. Лиза Уилер, тренер Эквинокса утверждает, что короткая, но высокоинтенсивная тренировка, которой легче придерживается, является очень полезной. Вместо сорокаминутной пробежки лучше сделайте двадцатиминутную, но переменную. Например, 2 минуты бег трусцой, затем минута спринта и так далее.
Не сидите на ограничительных диетах
«Пища имеет огромное влияние на ваше настроение, - говорит диетолог Кери Глассман, - поэтому, если определенные вкусности являются под запретом, то такая диета представляет собой ужасный, бесконечный депрессант». Можете ли вы себе позволить пять кексов в день? Нет, но если вам хочется печенья, то позвольте себе одно и по-настоящему наслаждайтесь им.
Окружите себя цветами
Подправьте свои флористические навыки, окружайте себя красивыми цветами постоянно. Нэнси Эткофф из Гарвардской медицинской школы провела исследование: 27 женщинам были отправлены в подарок красивые цветы, а другая группа женщин получила в подарок элемент декора. Через неделю исследование показало, что группа, получившая цветы, с большим энтузиазмом отзывалась о своей повседневной
деятельности.
Пейте!
Все очень просто: обезвоживание заставляет вас чувствовать себя вялым, а вода восстанавливает энергию. Два стакана воды с утра помогут разбудить ваш организм.
Eшьте морские водоросли
Для быстрого повышения уровня витаминов группы В, которые помогают усваивать углеводы и предают энергии организму, сделайте глоток E3 Live (e3live.com). Это жидкая добавка из свежезамороженных морских водорослей, по вкусу она напоминает океан, так что держите наготове стакан воды.
Выбирайте умные сладости
Иногда, кажется, что шоколадка спасет весь оставшийся день, но тот сахар, который в ней содержится, позволит вам почувствовать себя лучше всего на 30 минут, а потом все будет намного хуже. Попробуйте заменить шоколад ядрами какао-бобов от Sweet Riot (sweetriot.com). Они очень сладкие и приятные на вкус, и что более важно, содержат вполовину меньше калорий и сахара.
Прогуляйтесь перед обедом
Даже если это всего лишь прогулка возле дома, вы все равно должны выйти на свежий воздух. Доктор Майкл Бреус утверждает, что около часу дня наступает естественное затишье в вашем циркадном ритме, что приводит к подаче мозгом сигнала в организм вырабатывать мелатонин, который делает вас сонным. Вы можете предотвратить это с помощью солнечного света, выйдите на 10 минут в полдень на улицу понежится
на солнышке.
Ешьте одинаковый завтрак каждое утро
Если вы точно знаете, что будете есть, то вы вряд ли пропустите прием пищи, и не примите неправильное решение. (Нет, чашка кофе не подойдет!) Начните свой день с яиц, сваренных вкрутую, которые являются отличным источником протеина, или съешьте на завтрак йогурт парфе со свежими фруктами и семенами кунжута, которые являются хорошим источником железа и кальция.
Разговаривайте с незнакомцами
И, конечно же, скажите что-нибудь приятное. Скажите женщине в поезде, что вам нравятся ее туфли. Комплимент заставит ее улыбнуться. «Она счастлива, вы счастливы, - говорит основатель Блиссологии Эоин Финн, - это вызывает мини-взрыв эндорфина».
Возьмите с собой «шутливую» спортивную сумку
Трейси Андерсон, фитнес-гуру, утверждает, что такие шутливые необходимости (в том числе и сладкое удовольствие после пилатеса!) могут фактически заставить вас с нетерпением ожидать тренировку до седьмого пота.