Есть много причин, почему мужчины с возрастом страдают от слабости ног и бёдер. Если слабость возникает внезапно и связана с болью, это может быть результатом травмы, такой как напряжение или защемление седалищного нерва.
Тем не менее, длительная мышечная слабость в нижних конечностях и бёдрах может иметь другие причины. Выделяются обычно три главные: снижение уровня гормонов, низкая двигательная активность и образ жизни в целом.
Мышечная слабость в ногах может быть одним из сигналов для того, чтобы заняться своим здоровьем. Возрастное снижение уровня тестостерона, который зависит от активности и диеты, проявляется в виде прогрессирующей мышечной слабости в более позднем возрасте. При этом теряется не только сила мышц, но и их объём.
В зависимости от глубины проблемы, симптомы могут быть следующими:
- Чувство тяжести и усталости ног при ходьбе,
- Желание постоянно присесть, или прилечь,
- Трудности с подъёмом по лестнице,
- Трудности с подъёмом со стула, или из глубокого приседа,
- Слабость мышц ног может менять походку, делать её «раскачивающейся».
Для того, чтобы укрепить мышцы ног в зрелом возрасте, сначала обратите внимание на образ жизни. Если вы весь день сидите – вам точно следует больше двигаться. Включите в свой распорядок как минимум 3 дня физической активности в неделю.
Также обратите внимание на диету. Она должна быть богата полезными веществами, способствовать выработке тестостерона и наращиванию мышц. Ешьте больше белков, не помешает и дополнительный ежедневный приём протеина. С гормональным фоном вам также помогут различные БАДы с мужскими минералами (селен, цинк).
Очень важно отказаться от вредных привычек. Алкоголь, табак и прочие психоактивные вещества способствуют деградации мышц, упадку сил и апатии.
Но важнейший аспект развития ног - это упражнения. Упражнения для нижней части тела должны быть основой вашей физической активности, а не восприниматься как необходимое зло. Когда вы приседаете, вы задействуете более 200 мышц, поэтому организм вырабатывает много гормона роста. Тяжёлые упражнения, выполняемые с большим усилием, оказывают большое влияние на развитие мышц ног.
Включите различные варианты приседаний, становую тягу, и составьте свою тренировку, основанную на тяжёлой нагрузке нижней части тела. И даже если сегодня день без тренировки, обязательно делайте приседания ежедневно.
Таким образом, слабость ног с возрастом происходит из-за образа жизни, который вызывает снижение уровня гормонов. Решением являются силовые упражнения на нижнюю часть тела (приседания, становая тяга), а также отказ от вредных привычек, правильное питание и БАДы с мужскими минералами.
Упражнения на разные мышечные группы смотрите здесь: https://makefitness.pro/upragnenia/
А телеграм канал с полезной информацией о тренировках и питании здесь: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
