Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Как ни крути, а середечно сосудистые заболевания - это самый большой бичь человечества, смертность от которого, намного больше, чем от других болезней. И всё это несмотря на грандиозный прорыв в технологиях, позволяющих лечить эти болячки. Да, есть конечно сахарный диабет, есть рак, но сердечно сосудистые превзошли по показателям смертности и то, и другое в разы.
Поэтому люди здравомыслящие после 50-ти и даже после 40-ка начинают предпринимать контрмеры, чтобы жить долго и счастливо. Первым из таких мероприятий можно назвать правильный режим физической активности, который должен составлять никак не менее 30-40 минут в день активных аэробных тренировок.
Причём чем больше за 50, требования по ежедневности тренинга становятся более незыблемыми и прежде всего из-за необходимости обеспечить достаточную нагрузку на сосуды, которая не должна уменьшаться, чтобы они не истончались, а заодно были гибкими и элластичными.
Дипазон частоты сердечных сокращений в интервале от 120-140 создаёт оптимальные условия для тренировки сосудов и сердечной мышцы, как таковой, тем самым снимая огромную часть риска получить инфаркт или инсульт, от которого впоследствии прямо или косвенно загнуться.
Лично я постоянно тренирую своё сердце на кардио-тренажёрах, а когда такой возможности нет, то просто приседаниями в среднем темпе или быстрой ходьбой. В любом случае на это трачу не менее 30-40 минут в день.
Что мне это даёт?
Вернее, как я ощущаю себя в этой связи, о том, что даёт, я уже говорил. Считаю, что в свои 63 стал намного активнее и сильнее, чем когда-то, лет 10-15 назад. Могу подтянуться и отжаться большее количество раз и многое ещё что я могу делать больше и лучше чем раньше. Считаю, что именно кардио тренировки создали условия для прогрессирования, поэтому рекомендую заниматься аэробным тренингом всем, кто достиг 50-летнего рубежа.
Но вот, что хочу сказать, уважаемые возрастные спортсмены, особенно те, кто только начал свой путь возрождения, вернее, о чём хотел бы предупредить вас - не увлекайтесь щадящими упражнениями, они нужны лишь в самом начале. Потом это станет бесполезным времяпрепровождением, ведь только начни себя жалеть, не закончишь и скатишься к комфорту, который есть могила. В том смысле, что вечный покой может быть лишь вечным.
Говорю, наверное, крамольные вещи, если понимать их буквально, - у каждого свои пороги, свои кондиции. Все мы разные, хоть в главном и едины, любим не напрягаясь съесть рыбку, нашару уксусом запив. Поэтому и предупреждаю - чрезмерное себялюбие чревато ранним себепомиранием, хотя, как знаете, может там вам будет лучше, чем здесь.
Понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.