Мне доводилось худеть много и часто. Поэтому я смог разработать чёткую модель этого процесса, так как читал много теории и общался с тренерами. На самом деле, это не так сложно как выглядит. В этом посте я объясню, как это сделать так, чтобы не подорвать своё здоровье.
Мой опыт
Первый раз это было когда мне исполнилось 13, тогда я похудел не правильно и угробил себя. Меня отправили в школу вольной борьбы родители, занимались мы 5 раз в неделю по 2,5 часа. Таким образом я скинул 16 кг за 4 месяца, но какой ценой? Я не сидел на диетах, это было за счет огромных нагрузок. И в один день у меня начали болеть ноги. Мы обратились к травматологу в местной больнице, и мне сделали снимки. То что там было, поразило и врача и моего папу. Мои пятки были всмятку, а сухожилие на правой чашечке начало серьезно рваться. После этого я начал восстанавливаться, но и по сей день мои пятки дают о себе знать.
Второй раз я начал худеть в возрасте 15 лет. И это был самый удачный опыт. Всего за месяц я смог скинуть 10 кг. Тогда я решил попробовать диету на долгосрочную основу. Так же я не забывал про физические нагрузки. После похудения не было плохих последствий, и чувствовал себя на тот момент я прекрасно!
Как тебе похудеть?
Начнем с теории. Сразу отсеем то, что есть нельзя. Простыми словами, вам нельзя есть еду, происхождение которой вам не известно. К примеру сладости, это мешанина всякого не понятного. Что можно есть? А есть можно растительные продукты, такие как гречка, помидоры, огурцы... Но нельзя употреблять рис и картошку, так как это быстрые углеводы. В качестве мяса я брал куриное филе. Главное сохронять правило дефицита калорий. Моя схема питания была примерно такой(Можно добавлять овощи и фрукты, но с фруктами нужно быть аккуратно много тоже нельзя 2 - 3 в день)...
Тренировки
Тут нужно быть аккуратным, если у вас очень большой вес, то тренировки вам только навредят. Советую делать силовые тренировки, так как кардио(бег, скакалка...) сжигает мышечную массу. Но то что я могу посоветовать точно, это то что нужно много двигаться, это может быть прогулка или какие-то бытовые вещи. Со слов Кирилла Сарычева(Сильнейший в мире пауэрлифтер), это очень помогает и даже эффективнее тренировки.
Мотивация
Самое по моему мнению сложное, это соблюдать все эти правила. Я рекомендую каждое утро натощак вставать на весы и записывать результаты. Но мне этого было не достаточно, по этому регулярно я смотрел мотивационные ролики на YouTube. Также внешние изменения очень сильно всегда мне помогали.
================================================================================================================================================================================================
Если вам помогло поставьте лайк, напишите отзыв, расскажите как это было у вас, и подпишитесь. Удачи!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!