Сегодня я буду рассматривать японскую медитацию. Этот вид медитации несколько отличается от тибетской версии, которую я рассмотрел в своей прошлой статье.
Этот вид медитации часто практикуют в японских видах боевых искусств. Однако, она будет полезна и для людей, далеких от практики боевых искусств.
Целью этой медитации является объединение ума и тела в одно целое, и через это объединение обрести единство со Вселенной.
Вы можете спросить, что значит объединить ум и тело в одно целое. Разве они не едины изначально? Ответом на этот вопрос будет - нет. Каждый человек в начале своей жизни имел единство ума и тела... когда был годовалым ребенком. Вы можете заметить это у маленьких детей, которым год-полтора от роду. Если вы дадите им ваш палец, они схватят ваш палец, и вы не сможете просто так освободить свой палец из их захвата. Ребенок будет держать ваш палец очень крепко, при этом совершенно не напрягаясь, без каких-либо физических усилии с его стороны. Он будет при этом совершенно расслабленным. Это проявление единства ума и тела. Ребенок не осознает свое тело как нечто физическое. Его тело это продолжение его ума. Ребенок понятия не имеет что такое физическое тело, что такое мышечное усилие. Его ручки, это продолжение его самого, его мыслей. Его ум управляет его телом, а не наоборот, как это происходит у взрослых людей, чье настроение и состояние ума часто подчиненно состоянию тела.
У вас бывают такие случаи, когда вы с утра, встав с постели направляетесь, скажем, в ванну, и по пути сильно ударяетесь пальцем вашей ноги о какой-то предмет, который не к месту оказался у вас под ногами. Вы ощутили сильную боль в пальце ноги, возможно даже выругались при этом. Этот незначительный случай может испортить весь ваш дальнейший день. У многих людей утро задает тон всему дальнейшему дню. У вас будет угрюмое настроение, люди будут раздражать вас больше обычного, и возможно вы даже поссоритесь с кем-то из ваших коллег на работе. У некоторых людей такое бывает. Это пример, когда тело управляет умом.
Еще один пример разобщенности ума и тела у взрослых людей, это когда человек физические выполняет какое-то дело, но при этом, в мыслях он где-то в другом месте. Он может даже перекинуться парой фраз с другим человеком, но позже даже не сможет вспомнить, что именно сказал тому человеку, пока мысленно был где-то в другом месте.
Или вот еще пример. Вы о чем-то задумались на выходе из дома, машинально заперли входную дверь на ключ, но позже не можете вспомнить, заперли ли вы дверь на ключ, когда уходили из дома.
Это лишь малое количество примеров разобщенности ума и тела у многих людей. И эта разобщенность ума и тела часто создает лишние проблемы в жизни человека.
Японская медитация, которую я сегодня рассмотрю в этой статье, призвана исправить это состояние разобщенности, и помочь человеку стать цельной личностью.
Как выполнять медитацию:
Вам необходимо мысленно сконцентрироваться на точке в нижней части живота, в области, где вы не можете напрячься. Это область верхней части лобковой кости. Вы можете пальцем нащупать верхний край вашей лобковой кости, чтобы получить представление, в каком месте нужно концентрироваться. Сосредоточьтесь на середине верхней части лобковой кости, на поверхности кожи. Это место вашего равновесия.
Представьте себе маленькую точку в этой части. Затем мысленно уплотните эту точку, уменьшив ее в два раза. Затем повторите это мысленное действие еще несколько раз, пока ваша точка станет настолько малой, что едва ли будет восприниматься вашим умом. Достигнув этого, оставьте точку в таком размере, и удерживайте ее в вашем уме. Делая так, вы сконцентрируете ваш ум в этой точке, и ваше тело начнет естественным образом расслабятся. Вы даже можете ощутить, что внутри вас исчезло некое напряжение.
Не нужно полностью концентрировать все ваши мысли на этой точке. Достаточно удерживать ее в уме, при этом, вы можете даже заниматься каким-нибудь делом, например, уборкой в доме, держа в уме точку. Вы можете обнаружить, что в таком состоянии, вы действуете более расслабленно, без суеты, без беспокойства и спешки, как кошки, которые всегда расслаблены и плавны в движениях, при этом, кошки очень собранны внутри, но без напряжения.
Для начала практикуйте эту медитацию сидя, в неподвижном состоянии. Позу выберите сами, но желательно с прямой спиной. Научитесь удерживать ваш ум на этой точке. Когда у вас будет получатся это делать, вы можете начать практиковать удержание ума на точке уже в движении. Это даст вам собранность в движении. Ваш ум не будет витать где-то там, пока физический вы находитесь в здесь и сейчас, и делаете работу. Вы научитесь быть здесь и сейчас и телом, и умом.
Начните практику длительностью с трех секунд. Затем добавляйте по несколько секунд ежедневно. Не нужно сразу пытаться концентрироваться длительное время. Начинайте с малого, и постепенно, день за днем, наращивайте время медитации.
Еще один совет. Возьмите за привычку за одно и то же время выполнять только одно дело. Когда люди в одно и то же время пытаются делать разные дела, это приводит к разобщению ума и тела. К примеру, если вы слушаете музыку, то слушайте ее. Не нужно при этом, к примеру, читать новостные каналы в интернете. За раз -одно дело.
Также рекомендую по реже проводить время в соц. сетях. Блоки информации там слишком короткие и быстро сменяются. Частая смена коротких блоком информации делает ум слабее, так как не позволяет уму сконцентрироваться на чем-то одном.
Представьте себе солнечные лучи. Вы можете положить бумагу на солнечный свет, и ничего с этой бумагой не произойдет, т.к. концентрация лучей слишком мала. Но стоит взять линзу и сконцентрировать лучи света в один пучок света, и навести этот пучок на бумагу, как сконцентрированные лучи солнца быстро прожгут дыру в бумаге. Также и с умом. Не позволяя своему уму концентрироваться продолжительное время на чем-то одном, вы ослабеваете ваш ум, ваш ум становится рассеянным
Вместо этого, читайте книги, анализируйте прочитанное. Это значительно укрепит силу вашего ума.
-----------------------------
Если вам понравилась эта статья, подписывайтесь на мой канал. Будут и другие статьи о духовном развитии.