Всем доброго времени суток.
Помимо занятий спортом, существуют еще ряд способов, с помощью которых можно улучшить здоровье и моральное состояние.
Но как и со спортом, все эти приемы работают только при условии их постоянного выполнения.
Эти варианты называю "СТОЛБАМИ", и сейчас я объясню почему.
_____________________________________________________________________________________
Представим себе крышу которая держится на трех колоннах, или табурет с тремя ножками.
Убрав одну из опор, произойдет два исхода:
1 исход. Остальные колонны будут пытаться удержать крышу своими усилиями. В итоге на оставшиеся колонны в разы возрастает нагрузка. Если даже они какое то время выдержат, в конечном итоге крыша обвалится.
2 исход. При недостающей опоре, остальные колонны не в состоянии будут удержать крышу и произойдет мгновенный обвал.
Так произойдет и в нашей ситуации.
У нас есть ТРИ СТОЛБА. Абсолютно не сложные правила для поддержания организма в рабочей форме и в активности духе(настроения).
Проигнорировав одно из правил, мы не компенсируем двумя оставшимися, недостающий пробел. И будет казаться что совет так себе, автор дурак и вообще ничего не работает.
Запомните, как и в ироничном высказывании про утопающего (Спасение утопающего - дело рук самого утопающего), ваше здоровье только в ваших руках.
Что-то объяснение затянулось....
ТРИ СТОЛБА. три простых правила для здоровья.
1 столб. Питание.
2 столб. Сон.
3 столб. Отдых.
Удивлены? Ни слова про спорт!!! Спортивное занятие это хорошее дополнение к этим трем правилам. Основа кроется именно тут. Темы спорта мы разберем в других статьях.
Раскроем каждый в отдельности!
_____________________________________________________________________________________
Питание.
"Мы то, что мы едим!" - знакомая фраза?
Она полностью отражает всю суть правила. То какой едой вы питаетесь, полностью влияет на тело/здоровье/настроение.
Я воспринимаю только одно правило, которое касается правильного питания: Кушайте то, что вы приготовили сами. Либо питайтесь в местах, где вы уверены в качестве продуктов.
Это до безумия простое правило, которому я следую по сей день и меня полностью устраивает. Как и устраивать то как я выгляжу в зеркале без футболки! Спортом занимаюсь редко.
Могу привести несколько примеров испытанных на собственной шкуре:
Пример 1.
Вечерело. Дома из приготовленного кушать было нечего. Лень не давала встать и пойти на кухню что-нибудь себе приготовить. И чувство голода нарастало в геометрической прогрессии.
Все таки преодолев свою лень, я направился в холодильник за чем-нибудь съестным. И какое же у меня было счастье, когда в морозилке нашел, купленные и благополучно забытые, полуфабрикаты.
УРА! Готовить не надо. Разогрел и съел. Что может быть проще....
Вот только потом, я совсем не чувствовал себя счастливым. В желудке комок, того что закинул в надежде на появление силы. Настроение сжаться в то же шарообразное состояние и ничего не делать. Речь не об отравлении. Просто на смену лени, пришла апатия и бессилие. Так и провалялся весь вечер.
_____________________________________________________________________________________
Пример 2.
Так как я отношусь к спокойной части населения: 90% вечеров провожу дома. Поэтому ситуация зеркальная:
Тот же дом, другой вечер, ситуация та же. Лень, голод и желание что-то скушать.
Но в этот раз я не не стал перебиваться полуфабриками (наверно их просто не было), а сделал себе абсолютно простой салат, из двух абсолютно простых овощей. С абсолютно простой заправкой. Салат в любой семье!
От эффекта на самом деле удивился. Я конечно ожидал, что чувство голода уйдет и надо быстрее уснуть, что оно не вернулось. Но то что у меня будет прилив сил и желание заниматься продуктивными делами, ввело в очень большое удивление.
_____________________________________________________________________________________
Это всего два примера из многих. Оба они отражают смысл правила: питайтесь здоровой пищей. Все продукты, которые вы видите в заморозках, оставьте на редкие "праздники".
_____________________________________________________________________________________
сон
Каждый наверно уже по 10 раз перечитал как сон влияет на организм человека.
- Во сне происходят все восстановительные процессы
- Во время сна, вся информация полученная за день, укомплектовывается по полочкам памяти.
- Во время сна организм замедляет все органы. Происходит отдых и расслабление.
Это только малая часть процессов, которые происходят во время сна, с организмом человека. Норма сна для каждого возраста разная.
Для взрослого человека сон должен составлять 7-8 часов.
Но и тут кроются пару небольших правил о которых мало кто упоминает:
Правило 1. Не наедайтесь перед сном.
Как описывалось выше, во время сна организм замедляет работы органов и полностью расслабляется для отдыха.
Если желудок набит пищей, ему явно не до отдыха. Пока все отдыхают, он как наш "Папа Карло", будет работать не покладая своих ферментов.
Конечно, усталость накопленная за ночь работы желудка, передастся и на общее состояние организма и тела.
Правило 2. Качество сна.
Дело в том, что спать по 7-8 часов в день тоже не панацея от всего.
Организм на прямую реагирует на время в которое вы засыпаете и время в которое вы просыпаетесь. К примеру:
Когда вы ложитесь в 22.00, организм берет максимум от всех процессов (может даже лунных фаз) для качественного сна.
Когда вы ложитесь в 24.00, качество сна уже составляет 70-80%.
И так, качество сна падает, в зависимости от времени, в которое вы ложитесь.
Правило 3. Ложитесь в тишине.
Так уж заложено природой что во время сна, мы с вами реагируем на определенные вещи.
Так, например мы просыпаемся от резких звуков и шумов. И в то же время, абсолютно не реагируем на запахи.
Поэтому, засыпать перед телевизором/телефоном, не самая хорошая идея. Любой "взрыв" в экшн-фильме или звуковой ряд, вырвет вас из Царства Морфея.
Правило 4. Режим сна.
Организм работает по системе привычек. Наша задача прививать ему правильные.
Так и со сном, ложитесь в одно и то же время. Чтобы организм начинал привыкать к тому, что в определенное время, ему уже надо готовится ко сну.
Постоянно засыпая в разное время, так же не добиться качественного сна. Организм просто не понимает когда нужно успокаиваться и расслабляться, а когда начинать "заводить" все процессы для пробуждения.
Просыпались когда нибудь, полностью разбитым и не собранным? Подумайте, может пренебрегли каким-то из перечисленных правил?
Ситуации конечно бывают разные: рабочие моменты, праздники, переезды.
Но как и с питанием, ничего плохого не случится при редких сбоях в процессе. Главное: удерживать общий процесс в привычных рамках.
_____________________________________________________________________________________
Отдых
Вот мы и подобрались к последнему, третьему столбу.
Отдых занимают очень важную часть, нашей повседневной жизни. Те кто работают 24/7, быстро "сгорают" и не в состоянии продолжать в таком режиме.
Само слово Отдых, подразумевает под собой уход от повседневной деятельности. Продуктивнее всего, проводить отдых на прямо противоположный вашим делам.
Как правило отдых, подразделяют на 2 вида: Активный и Пассивный.
Понятия говорят сами за себя, но мы все же немного поглубже покопаемся в них.
1) Пассивный отдых.
Везде так и норовят писать что Пассивный отдых - это зло. "Избегайте его, иначе превратитесь в амебу".
Я бы внес небольшие поправки во всеобщее мнение.
Сам отдых мы так же можем разделить на несколько подвидов:
1. Отдых лежа на диване, смотря сериал/фильм/в потолок.
2. Лежа на том же диване, читая книжки/журналы/занимаясь рукоделием.
3. Лежа на пляже/траве/гамаке, думая о прекрасном или читая литературу (пункт 2).
Какой из этих подвидов, можно отнести к плохому или к хорошему? По мне так, ни один из этих видов нельзя отнести ни к одной из сторон.
Все хорошее в меру. Даже полениться бывает полезнее, чем мучить себя против воли. Главное, не брать это в привычку.
- Раз в неделю можно и проваляться на диване. Главное не "врасти" в него. Поэтому данное занятия должно быть очень редким.
- Читая или изучая что то новое, мы развиваем свой мозг. Который является такой же мышцой, которую необходимо тренировать.
- Отдых на природе, это вообще самое классное что может быть после трудовой недели.
Опять же, все должно быть в меру. Отдохнули, будьте добры взяться за дело.
2) Активный отдых.
Тут все предельно просто. Активный отдых - это все что подразумевает под собой любое действие.
- Спортивные игры;
- Квесты;
- Аттракционы;
- Сплавы/спуски на водных транспортах;
- Прыжки с парашютом.
И очень много всего. У кого на сколько хватит фантазии.
Это самое продуктивное время которое мы можем проводить. Эмоции, драйв, адреналин, интерес. Все это присутствует. И чувство свободы, после такого отдыха, просто окрыляет.
Но конечно нет, маленькой ложки дегтя, в бочке с медом.
При постоянном использовании одного и того же вида отдыха, со временем, он приедается и уже не является той отдушиной, которой был вначале.
Поэтому необходимо постоянно менять вид отдыха. Благо, рынок активного отдыха, предлагает нам огромный выбор всего.
Выбирайте тип отдыха, по текущему вашему состоянию. Ситуации бывают разные, и вид отдыха так же может варьироваться от этих ситуаций.
____________________________________________________________________________________
Вот мы и разобрались все три "столба" здорового человека.
Помните, что по отдельности они не работают. Только в связке друг с другом.
____________________________________________________________________________________
Думаю статья должна быть интересной и хотелось бы знать ваше мнение о ней.
Чтобы не пропустить новые статьи, подпишитесь на канал.
Всем желаю крепкого здоровья и до новых встреч!!!