Велосипедные прогулки — не только способ приятного времяпровождения, но и отличное средство держать тело в форме. Это самое простое, приятное и эффективное средство для похудения, которое обеспечивает не только хорошее настроение, но и стройное тело.
Велосипед – универсальный тренажер
Велосипед хорош тренировки почти всех частей тела. Во время езды на велосипеде работают мышцы спины, бедра и голеностопа, мышцы рук, плечевого пояса и брюшного пресса. По энергозатратам велопрогулки можно сравнить с бегом, аэробикой и танцами.
Езда на велосипеде эффективно укрепляет и придает хороший рельеф икроножным мышцам и мышцам бедер, ведь именно эта мускулатура активнее всего включается в работу во время велопрогулки. А мышцы ног — это приблизительно одна треть всей мышечной массы.
Езда на велосипеде — это хороший способ укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ, вестибулярный аппарат и органы дыхания. При велопрогулки основная часть нагрузки приходится на проблемные зоны (бедра, пресс, ягодицы). Также велосипедные прогулки полезны в качестве профилактики варикозного расширения вен.
Велопрогулки можно отнести к кардио тренировке. За один час езды — речь об обычной велопрогулки, а не о тренировке — тратится в среднем 250 килокалорий. За минуту езды на велосипеде — вы теряете от 5 до 8 калорий, в зависимости от интенсивности. За 10 минут велопрогулки может «сгореть» порядка до 80 калорий. Примерно за езды, при должном страрании, может сгореть от 300 до 480 калорий.
Как и прочие физические упражнения, езда на велосипеде вызывает выброс эндорфинов — «гормонов радости», — что уменьшает стресс и улучшает настроение.
Похудеть с велосипедом – советы
Не наедайтесь перед велопрогулкой, но и натощак кататься не стоит. Самое лучшее: за час-полтора до прогулки перекусить чем-нибудь белковым, например, порцией творога или йогурта.
Перед началом тренировки следует обязательно сделать хотя бы 5-минутную разминку, разогреть и размять мышцы.
Катайтесь регулярно. Не обязательно делать это каждый день, но новичку помогут 30—40-минутные велопрогулки трижды в неделю. Через месяц программу можно (и нужно) усложнить.
Для большего эффекта чередуйте езду по прямой дороге с подъемами в гору и спусками.
Лучшее время для велопрогулки — это утро или вечер, когда погода прохладнее и воздух свежее.
Важно! Не забудьте взять с собой бутылку воды, чтобы избежать обезвоживания. На час катания нужно примерно пол-литра воды. В жаркую погоду — больше.
Будет хорошо если выбранный маршрут пройдет через лесополосу или парк. Катание вдоль автомобильных дорог пользы принесет не много и может быть опасным.
Варианты тренировок для похудения с велосипедом
Интервальная тренировка — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровной дороге. Меняйте дорогу каждые 5–10 минут. Хорошо проводить в парке. Оптимальное время — полтора часа. Но если вы — новичок, и вам тяжело, то хотя бы сорок минут. Во время такой тренировки и жир сжигается, укрепляются мышцы и повышается выносливость.
Короткий спринт — езда со сменой ландшафта: в горку и по ровной дороге. Чередуйте положение «в седле» по ровной поверхности и «стоя на педалях» при подъеме в горку. Поможет снизить вес и развить выносливость. Занимайтесь по следующей схеме:
Важно! Перед велопрогулкой-тренировкой нужно разогреться, после — сделать растяжку. Для «разогрева» можно попрыгать на месте, для заминки — сделать наклоны назад и вперед. Чередуйте тренировки с отдыхом. Если ваша тренировка была интенсивной или вы чувствуете боль в мышцах, дайте себе 72 часа отдыха перед следующей велопрогулкой.
Выбор велосипеда и экипировки
Велосипед. Если вы хотите кататься по парку без особых нагрузок, выбирайте городской велосипед. Если же вы хотите не просто приятный глазу велосипед, а настоящий уличный тренажер, то выбирайте гибрид, который проедет и по ровным дорогам, и по пересеченной местности.
Одежда. Оденьтесь как можно удобнее. Важна обувь, она должна хорошо фиксироваться на ноге и иметь плотную подошву. Шлепанцы не подойдут, т.к. увеличивают риск травматизма. Если вы не очень уверены в своих силах, обезопасьте и себя: наденьте шлем, наколенники, налокотники и «перчатки» на кистевые суставы. Оденьте перечисленные средства защиты обязательно, если собираетесь кататься рядом с проезжими частями.