Если вы не можете спать по ночам, вы катаетесь всю ночь и часто просыпаетесь, на следующий день вам будет труднее сосредоточиться. Включите продукты в свой рацион, чтобы наслаждаться сном.
Согласно исследованиям, каждый третий человек страдает бессонницей. На качество вашего сна влияет, например, то, как вы двигались в течение дня, смотрите ли вы экраны с излучением перед сном, а также то, что вы едите. Некоторые продукты лучше для качественного сна, чем другие, и когда вы будете готовить из них обед или ужин, вы будете лучше спать.
Так как? Самым важным веществом, влияющим на сон человека, является гормон мелатонин. Он регулирует ваш биологический ритм и отвечает за то, когда вы засыпаете и встаете. По мере приближения времени сна уровень мелатонина увеличивается. Для того, чтобы организм сделал это, ему нужен так называемый триптофан - аминокислота, которая помогает высвобождать мелатонин. Триптофан можно найти в некоторых продуктах.
Включите в свой рацион эти продукты:
1. Банан
Если вы ищете полезное лакомство, благодаря которому вам не нужно считать овец часами вечером, откусите банан. В нем содержатся все вещества, которые засыпают номер один: в нем вы найдете витамин В6, кальций, магний и триптофан. В то же время банан расслабляет мышцы, чтобы тело не напрягалось перед сном.
2. Овсянка
Каша полезна не только на завтрак. Приготовьте миску после обеда или тихо вместо ужина. Он содержит много магния, кальция, а также увеличивает выработку серотонина, гормона, который успокаивает.
Наш совет: овсянка действительно сытная, так что вы не проголодаетесь посреди ночи.
3. Молоко с медом
У мамы и бабушки есть гарантированный рецепт быстрого засыпания - теплое молоко с медом. Этот рецепт существует уже несколько поколений и действительно помогает. Молоко содержит триптофан, а мед расслабляет мышцы и разум. После этой комбинации вам будет не только легче заснуть, но и ваш сон будет более глубоким.
4. Грецкие орехи и миндаль
Вы также найдете чудесный триптофан и магний в орехах. Приготовьте перед сном горсть грецких орехов, фундука, миндаля или кешью. Они содержат омега-3 жирные кислоты и магний, тем самым повышая уровень мелатонина в крови. Они также стабилизируют сердечный ритм, поэтому вы успокаиваетесь и засыпаете, как ребенок.
5. Мясо индейки
Не только сладкие деликатесы, но и мясо для качественного сна - например, вы можете найти триптофан в таких количествах в индюках в таком количестве, что вы примете его вечером, прежде чем сказать «мелатонин».
6. Киви и цитрусовые
Согласно исследованию тайваньского персонала медицинского университета Тайбэя, киви не только улучшают качество сна, но и значительно сокращают время сна - эксперименты показывают, что люди, которые ели два киви перед сном, засыпали на 42% быстрее, чем когда-либо прежде. Киви содержит серотонин, благодаря которому вы можете наслаждаться спокойным и глубоким сном. Кроме того, кислотное совершенство снижает риск сердечных заболеваний.
Наш совет: вам не нужно идти в отдел экзотических фруктов за спящим помощником. Классическая вишня также поможет вам при бессоннице. Если не сезон, достаньте вишневый сок или сушеную вишню.
Другие вкусности, которые являются сокровищницей для сна
Есть еще больше еды, которая даст вам хороший сон. Также сосредоточиться на:
- рыба, такая как лосось или тунец, которые содержат витамины B6 и омега-3 жирные кислоты,
- цельные зерна, богатые магнием, такие как булгур или нут,
- травы с успокаивающим и расслабляющим эффектом, выпейте отвар из лимонного бальзама или ромашки перед сном.
Вам лучше избегать этих продуктов
- Алкоголь
- Острая еда
- Кофе
- Твердые сыры
- Тушеная мяса
- Сладкая еда
В то время как некоторые продукты служат естественным средством для сна, другие не позволят вам усвоиться и из-за этого ухудшить качество вашего сна. Поэтому также обратите внимание на то, какие продукты вы предпочитаете оставлять.
Дорогие читатели! Вы поможете нам развиваться дальше, если
поставите палей вверх и подпишетесь на канал.
Мы действительно ценим каждого читателя. Спасибо!