Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вы наверняка слышали об этом новом и популярном виде спорта-кроссфите. Последний действительно видел, как число его последователей умножилось в последние годы. Мы собираемся посмотреть, что это за вид спорта и каковы основные преимущества кроссфита.
Что такое кросс-фитинг?
Cross Fit-это общая фитнес-программа, которая пытается оптимизировать общий уровень физической подготовки, развивая 10 спортивных качеств: мышечную выносливость, кардио, силу, гибкость, силу, скорость, координацию, ловкость, баланс и точность. Созданная в США Грегом Глассманом, она основана на 3 ключевых принципах, которые заключаются в постоянном разнообразии упражнений, функциональных движениях и высокой интенсивности тренировок. Он совмещает и смешивает тяжелую атлетику, выносливость и гимнастику.
Вы откроете для себя эффективность этого метода через актеров фильма 300, которые претерпели впечатляющую трансформацию за 4 месяца практики или даже с Генри Кавиллом актером фильма Man of Steal, который смог развить истинное тело спортсмена всего за 6 месяцев практики. Давайте теперь откроем для себя различные преимущества этой практики, безусловно интенсивной, но уникальной.
Улучшите свою физическую форму и кардиотренировку
Одним из преимуществ кросс-фита является то, что, несмотря на высокую интенсивность тренировок, он является эффективным методом развития и улучшения физической формы в короткие сроки.
Но кто может заниматься этим видом спорта? В философии этой практики потребности между нормальным индивидуумом и спортсменом высокого уровня различны по степени и не по виду. Улучшение 10 спортивных качеств так же важно для спортсменов, как и для пожилых людей. Программа идентична, но интенсивность, нагрузки и время восстановления адаптированы к возможностям каждого человека.
Существуют также высокоинтенсивные тренировки. Кроссфит позволяет вам развивать и улучшать свою физическую форму, выносливость и кардиотренировку за короткое время. Интенсивность-понятие относительное, она специфична для усилий, прилагаемых каждым человеком. Тренировка может стать более интенсивной, увеличивая вес, расстояние или повторения и уменьшая время завершения. Например, выполнение 100 отжиманий за один день менее интенсивно, чем выполнение 100 отжиманий за 5 минут, медленный бег на 100 метров не так интенсивен, как бег на ту же дистанцию в спринте, или сидение 100 раз в день не так интенсивно, как сидение 100 раз менее чем за 5 минут.
Кроссфит, полезный вид спорта в повседневной жизни
Вы также найдете функциональные движения, это естественные движения, которые мы используем каждый день, такие как поднимать, поднимать вещи, сидеть и вставать со стула, прыгать, приседать или бегать, есть много других. Все еще гадаешь? зачем делать движения, которые я уже делаю каждый день? Все дело в том, чтобы подготовиться к жизни вне спортзала. Когда вы думаете об этом, в нашей повседневной жизни мы более склонны принимать плохие позы, бросаться на диван вместо того, чтобы сесть, или наклоняться, чтобы поднять что-то, это перевоспитывает нашу повседневную жизнь и наши позы.
Быть частью сообщества в своем собственном праве
Сообщество Cross Fit предлагает заботливую среду совместного использования, вы не просто человек, который заплатил за вашу лицензию или плату за номер, вы являетесь частью команды, которая поддерживает вас в ваших усилиях. Более того, другие испытывают вас и подталкивают вас идти дальше, как умственно, так и физически, чтобы позволить вам быть “лучше себя” и помочь вам выйти за свои пределы.
Вы соревнуетесь с самим собой, чтобы достичь своих личных целей потери веса, лучшей физической формы и лучшего здоровья, в то время как вас окружают другие люди, которые помогают вам развиваться.
Улучшайте свою жизнь каждый день
Кросс-фитинг улучшает самочувствие и развивает физическое состояние в короткие сроки, уменьшает жировую массу, увеличивает мышечную массу, улучшает максимальное потребление кислорода. Цель метода состоит не в том, чтобы улучшить внешний вид или эстетику, а в силе и физическом состоянии, по этим причинам вы не найдете зеркала в комнате Кросс-фитинга. И да, здесь нет места тем, кто хочет тренироваться простым тщеславием. Не говоря уже об улучшении качества повседневной жизни, в том числе функциональных движений, тех самых, которые помогут вам выбраться из водных пакетов автомобиля, подняться по лестнице, поиграть с детьми или внуками без того, чтобы вы запыхались, вы сможете практиковать эту дисциплину самостоятельно и автономно, благодаря различным ежедневным тренировкам.
Спорт, который позволяет избежать скуки
Этот вид спорта позволяет вам постоянно двигаться, не подвергаясь рутине, так как упражнения разнообразны. Довольно редко встречается в классическом тренажерном зале, не так ли? Функциональные движения, не далекие от того, что вы делаете каждый день, встаньте, сядьте и встаньте со стула, приседайте, прыгайте или бегайте, их так много …
Ключевыми принципами кроссфита являются постоянно варьируемые упражнения, то есть гимнастические движения в сочетании с тяжелой атлетикой и упражнениями на выносливость. Существует так много комбинаций упражнений, что они делают эту практику уникальной и разнообразной, что устраняет все возможные рутины. Новизна удерживает практикующих эту деятельность мотивированными, избегая скуки.
Разнообразие тренировок Cross Fit позволяет вам оставаться мотивированным и достигать своих личных целей.
Возможность тренироваться на открытом воздухе
Тем не менее, можно обойтись и без оборудования, вам просто придется заменить гири заменителями, которые позволят вам работать на первых порах без необходимости платить непомерную сумму. Обучение проходит в 4 этапа:
* Динамическая разминка, которая состоит из выполнения поперечных движений, но без интенсивности, что позволит хорошо разогреться и напрячь мышцы, не торопясь, чтобы избежать травм.
* Техника, в этом случае вы будете пересматривать некоторые движения, чтобы сохранить максимум техники, для лучшего прогрессирования.
* WOD-это тренировка дня, которая означает дневную тренировку с определенной целью и сильной интенсивностью.
* Потягиваясь и возвращаясь к спокойствию, вы входите в эту последнюю фазу, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть напряженные мышцы во время WOD. Это также время, когда вы улучшите свою гибкость и восстановление.
Кроссфит помогает похудеть
Среди всех преимуществ кроссфита, это полноценный вид спорта, вы получаете силу, мощь, выносливость, сердечно-сосудистую систему, ловкость, равновесие, точность, гибкость, а также у вас есть умственная сила. Но Crossift также помогает похудеть. Очень трудно восстановить вес, приятный силуэт, мы знаем, что это далеко не удовольствие между различными режимами, которые не обязательно эффективны, лишениями и отсутствием результатов. С практикой кроссфита нет диеты, как для культуристов, которые они проходят через сухие периоды и которые в конечном счете являются навязчивой идеей.
Напротив, это очень эффективный метод без лишений и без пищевых ограничений, который позволит вам быстро сбросить лишние килограммы благодаря прилагаемым интенсивным усилиям. Это одна из главных целей многих людей, которые начинают заниматься этим видом спорта!
Некоторые советы для лучшей практики кроссфита
Как и во всех видах спорта, если вы хотите начать кроссфит, вот как начать: в случае, если вы не находитесь в кросс-Фитинговой структуре, с преданными тренерами, которые будут направлять вас, я советую вам взять хорошие привычки следования, отдавая предпочтение изучению техники в различных движениях, а не искать любой ценой хорошее время с самого начала. Следуйте инструкциям и не поддавайтесь эго или тщеславию! Чтобы хорошо учиться, вы должны продвигаться шаг за шагом, это лучший способ овладеть техникой и делать правильные движения, не причиняя вам вреда. Не носите сразу слишком тяжелые грузы, идите шаг за шагом. Не пренебрегайте разминками, они позволят избежать многих травм, конечно же, вы должны разминаться рано и делать растяжку в конце занятий. Вам также нужно быть осторожным, для людей, которые занимались или занимаются традиционным бодибилдингом, старые рефлексы появятся в самом начале: вы можете подумать, что во время тренировки вам не хватает работы над той или иной группой мышц, вы, вероятно, захотите добавить упражнения и сделать свои собственные. И это именно ошибка, не поддавайтесь искушению сделать больше или потратить больше, чем необходимо. Вы можете быть ранены или истощить свое тело быстрее, чем вам хотелось бы. Когда вы начинаете, вы должны следовать WOD, которые предлагают профессионалы, они знают, как направлять вас, чтобы ваш прогресс был постоянным. Построение WOD-это дисциплина сама по себе, которая должна быть освоена последовательным образом. Вы будете выглядеть как спортсмены, которыми вы восхищаетесь, если это ваше желание и что без гриля шаги, все это, следуя указанным методам. Если вы не знаете, как сделать движение, сделайте замену.
Различия между бодибилдингом и кроссфитом
Существуют различия между традиционным бодибилдингом и кросс-Фи. Силовая тренировка состоит из выполнения изолирующих движений и выполнения кардиотренировок на длительных занятиях, от 30 до 45 минут. Кросс-фитинг, позволяет работать глобально во всех движениях, без предпочтения какой-либо конкретной группы мышц. Это настолько разнообразная дисциплина, что вы никогда не будете знать, чего ожидать на следующем занятии. И в этом прелесть этой практики, каждая сессия отличается, есть так много движений, что ни одна из сессий не похожа на другую.
