Сон. Солдат спит, служба идёт. Я решил вклиниться в статьи про движение одной статьей про антидвижение - сон. Почему? Вы удивитесь, но сон - это тоже способ похудеть. Как это так? Сейчас объясню. В Интернете много пишут про чудодейственное влияние сна на фигуру: говорят, что именно во время сна происходит сжигание жира и рост мышц. Насколько этому можно верить - вопрос, требующий изучения. Но одному факту верить можно точно: пока мы спим, мы не едим. Мы не едим, а значит энергия в нас не поступает. При этом, энергия потребляется все равно, благодаря базальному метаболизму. Вспомните эффект бассейна, про который я писал в одной из предыдущих статей. Сколько в бассейн втекает, столько и должно вытекать. Если втекает больше, то его уровень растёт. Сколько калорий в нас входит, столько и должно выходить, тогда наш вес стабилен. Если входит калорий больше чем выходит, то наш вас неизбежно растёт. И, наоборот, если калорий выходит больше чем входит, то вес падает. Аналогия сна с бассейном проста. Допустим, в нашем бассейне по какой-то причине каждую ночь перекрывают входной кран, а выходной не трогают. В итоге уровень бассейна ночью падает. А днём входной кран включают чуть сильнее чем выходной и уровень бассейна растёт. Уровень бассейна в течении дня меняется, но давайте допустим, что в среднем уровень - стабильный. Это соответствует ситуации, когда у человека вес стабильный. Если ночь «продлить» хотя бы на чуть чуть, т.е. оставить входной кран выключенным на чуть дольше, то уровень бассейна будет, очевидно, падать со временем. Если вернуться обратно из аналогии бассейна, то мы при «продлении» ночи начнём худеть. Вывод простой: спим в среднем хотя бы на чуть-чуть дольше - начинаем худеть. Оговорка: при условии, что уменьшение периода бодрствования пропорционально уменьшит и потребление пищи, включая все ее приёмы и перекусы. Иначе смысла нет. Возвращаясь в бассейн: если ночное время для бассейна продлили, а днём кран открыли чуть сильнее чем открывали до продления ночи, то уровень не факт, что будет уменьшаться. Давайте прикинем, как сильно мы похудеем, если будем в среднем спать на 1 час дольше. Прикидка, разумеется, грубая и средняя. Реальность нам покажут только весы. И так, допустим, ваш базальный метаболизм 2000 ккал и вы ещё дополнительно тратите 200 ккал (очень сидячий образ жизни, машина, офис, без физической активности вообще). Допустим, ваш вес стабилен и вы потребляете в среднем 2200 ккал в сутки. Допустим, вы спите в среднем 7 часов в сутки. Допустим также, что первый приём пищи у вас через час после подъема, а последний за час до сна. Получается, что вы принимаете пищу на протяжении 24-7-1-1=15 часов. И в вас входит 2200/15=147 ккал в час. Далее, вы начинаете спать на 1 час больше. Допустим, вы принимаете пищу с той же скоростью: 147 ккал в час. Но принимаете уже в течении 14 часов, а не 15, т.к. спите на час дольше. Тогда в вас входит 14 * 147 = 2058 ккал в сутки. Тратится у вас те же 2000 на базальный метаболизм и теперь 187 на движение (а не 200, потому что вы активны на час меньше). Итого: вы теперь недобираете в сутки 2187-2058=129 ккал. Что сжигает приблизительно 14 гр жира в сутки или больше чем 5.1кг за год! Кто-то скажет - как-то мало. А я скажу - неплохо. Солдат спит - служба идёт :-) Кстати, если вы добавите 2 часа сна, то при тех же вводных данных будет дефицит в 2173-1906=267 ккал или 30 гр жира в сутки или 10.9 кг в год. Уже совсем неплохо, да? Заметьте, что добавленная стоимость сна растёт. Т.е. каждый следующий час сна сбрасывает нам чуть больше веса чем предыдущий. Пустячок, а приятно. А что если у вас огромная физическая нагрузка каждый день на 2000 ккал? Поможет ли сон? Поможет. При тех же вводных, что выше, - базальный метаболизм 2000, спите 7 часов, едите в течении 15 часов - если спать на час дольше, то дефицит калорий будет 3867-3733=134 ккал, что равносильно сбросу около 15 гр жира. Как видите, цифра по сбросу жира за час сна достаточно стабильна. Сон полезен всем. И ещё полезней тем кто много занимается. Вывод: спите больше. Солдат спит - служба идёт :-) На связи! :-)