Голодание Забегая вперёд, скажу, что на моей практике голодание вредно для фигуры. Я слышал про интервальное голодание и другие техники, но не смог ими эффективно овладеть. Почти каждый раз, когда я долго не ем, то во-первых, в следующий раз ем очень много, а во-вторых, после этого приема пищи у меня пропадают всякие силы, и мне хочется посидеть или поспать. Т.е. голод наносит двойной удар моей фигуре: последующее переедание и последующее снижение физической активности. Если у вас также, то попробуйте не голодать. Я стараюсь раз в 2-3 часа иметь приём пищи и между ними по перекусу. В будний день мои приёмы пищи выглядят примерно так (перечисляю времена начала приема): 7:30, 10:30, 12:30, 15:30, 18:30, 20:30. Времена не жёсткие, могут двигаться на час-два туда-сюда. При этом, между приемами пищи у меня небольшие перекусы: капучино (это тоже еда, калории в молоке), фрукты, орехи. По сути, я ем, так или иначе (если считать перекусы), раз в 1-1,5 часа. Да, иногда правило нарушается - голодаю 4-6 часов, и как я писал выше - это приводит к набору веса. А что если взять себя в руки и поголодать 2-3 дня (посидеть на воде)? Пробовал. Результат ужасающий. Вес, разумеется, уходил, но за счёт мышц. Живот при этом даже больше стал. Это не то, что я хочу :-) Подозреваю, что при голодании 5-7 часов происходит нечто похожее, но визуально не так заметно. Отдельно скажу про завтрак и ужин. Просыпаюсь я обычно в будни в 6-6:30, в выходные в 8-9. И завтракаю сразу после зарядки. Всегда, без исключений. Отсутствие завтрака проверял на себе - сил в течение дня нет, ем больше чем надо, вес растёт. Что касается ужина. Могу его пропустить иногда. Имеется в виду поесть, например, в 18:30 и лечь спать, например, в 23:00. Почти всегда это приводит к тому, что с утра вес меньше, но процент жира по умным весам и по зеркалу на глаз - больше, если сравнивать утро-к-утру. По сути, на моей практике, пропущенный ужин так же вреден как и голодание посередине дня. При этом, если в 18:00 ужинаю и в 20:00 иду спать (крайне редкий сценарий, но бывает), то утром во сколько бы ни проснулся, весы не фиксируют и визуально не видно увеличение жира (сравниваю утро-к-утру). Такое ощущение, что голодание во время сна не считается организмом голоданием, а считается чем-то естественным, и не ведёт к таким ужасным последствиям как голодание посередине дня, включая голодание до сна. Вывод: попробуйте не голодать, а размазать вашу норму калорий максимально равномерно с момента как проснулись и до момента 1,5-2 часа до сна (но не 4-5 часов до сна). До встречи! :-)