Расскажу про свою историю движения и питания на самоизоляции. Я стал работать вне офиса с 16 марта. Уже больше месяца назад. С 16 до 20 марта я много гулял по улице и посещал тренажёрный зал около дома каждый день, делая там ровно те же упражнения, которые делал ранее в зале на работе. По сути, с 16 по 20 марта мое движение не поменялось. Я на работе тоже никогда не сидел, все делал не ходу. И питание в этот период не поменялось. С 21 марта я стал выходить на улицу только за продуктами, но не каждый день. С 28 марта сижу дома безвылазно. Уже три+ недели. Мои масса, процент и масса жира, процент и масса мышц держатся стабильно в течении этого месяца. Но флуктуаций стало больше. Что я изменил и что я не изменил в движении с 21 марта? 1. Перестал гулять 2. Перестал посещать спорт-зал 3. Начал подниматься много по лестнице 4. Начал делать больше упражнений на пресс как утром, так и в течении дня 5. Утренняя зарядка 15 минут осталась как есть (но к ней в притык добавилась дополнительная зарядка на пресс) Видимо, лестница компенсировала отсутсвие прогулок, а дополнительные упражнения компенсировали отсутствие зала. Что изменилось в питании? 1. Стал есть больше белка 2. Стал есть больше клетчатки 3. Стал больше есть углеводов (перловка, зелёная гречка, фасоль, булгур, чечевица - кстати, лайфхак - все это я потребляю слегка недоваренным и с добавлением клетчатки - это уменьшает гликемический индекс) 4. Стал есть чуть меньше жиров Почему я поменял диету? Стыдно признаться, но это не потому что я провёл скрупулёзное исследование и подсчитал новый баланс калорий. Мне было лень это делать :-) Я просто очень внимательно прислушался к своему организму. Пробовал разные виды еды, и в итоге понял, как мой организм хочет поменять диету. Логика в этом изменении с точки зрения организма была, скорее всего, следующая. 1. Лестница - это гораздо более серьёзная нагрузка чем пешие прогулки. Организму потребовалось очень много углеводов для получения энергии. 2. Поскольку подгадать точно количество углеводов нельзя, организм их потребовал больше чем надо. Поэтому он, видимо, стал меньше требовать жиров, т.к. энергии и так в избытке, а ранее он брал энергию из жиров из-за дефицита углеводов. 3. Лестница - это ещё и большая нагрузка на мышцы ног. По сути, близкая к нагрузке, которую создаёт железо. Значит организму нужен белок для роста мышц. А т.к. я стал ходить по лестнице очень много, то, видимо, нагрузка стала ещё больше чем в зале - отсюда стало больше необходимости в белке. 4. Белок лучше усваивается с клетчаткой. Поэтому организм потребовал больше клетчатки. Как слушать свой организм? Если тот или иной вид пищи в вас внезапно начинает залезать ложками как в бездонную бочку, значит это ровно то, что хочет сейчас организм. Те из нас кто ходили в походы, наверняка подмечали, что на привале простая гречка с тушёнкой влезает в нас в огромных количествах. Даже без тушёнки гречка в походе идёт на ура. В то время как в обычном домашнем режиме эту пищу так много не съешь. Например, в меня сейчас перловка входит «как по маслу», в любом количестве. Хотя ранее я ее ненавидел :-) Какие выводы я сделал: 1. В любой ситуации надо искать варианты оставаться в форме. 2. Слушать свой организм. Он лучше знает, что ему надо потребить в данный момент. Всем отличной рабочей недели! :-)