Мы часто хотим внести изменения в нашу жизнь, но иногда мы не знаем, с чего начать.Установка целей может помочь вам определить, куда вы хотите пойти и какие шаги необходимо ВАМ предпринять.
Как это сделать?
ШАГ 1. Определите ваши цели
Потратьте некоторое время, чтобы подумать о том, что вы хотели бы сделать или что вы хотите изменить в своей жизни.
Попробуйте определить некоторые краткосрочные цели (например, вещи которые вы хотите сделать в течение следующих нескольких недель или месяцев),
Среднесрочных целей
(например: вещи, которые вы хотели бы сделать через шесть месяцев или через год)
и долгосрочные цели (например, вещи, которые вы надеетесь достичь в течение жизни).
Цели могут быть связаны с различными сферами жизни, такими как:
- Отношения (Друзья и Семья)
- Карьера / Учеба
- Финансы
- Здоровье
- Стиль жизни
- Личное развитие
Люди, которые страдают от проблем с беспокойством, часто ограничивают свою жизнь.
Цели должны быть:
1. Реалистичные
Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы. Если вы ставите свои цели слишком высокими и не достижимыми , то будет слишком сложно выполнить их, и ваша мотивация снизится.
Например, если вы никогда не тренировались, ожидать что вы пойдете в спортзал и будете заниматься в течение часа, четыре раза в неделю это нереально. Более реалистичной целью было бы пойти в спортзал раз в неделю по 20 минут. Ваша долгосрочная цель может состоять в том, чтобы ходить в тренажерный зал четыре раза в неделю, но вы должны начать с меньших целей и идти по пути к долгосрочной цели.
СОВЕТ: Люди часто ставят перед собой цель никогда не испытывать беспокойства или допустить ошибку. Однако эти цели нереальны, потому что это нормально чувствовать и беспокоиться, и каждый иногда делает ошибки.
2. Конкретные
У вас гораздо больше шансов достичь ваших целей, если вы сделаете их конкретными, а не расплывчатыми . Если цели слишком расплывчаты, будет сложно определить, какие шаги вы должны предпринять, чтобы выполнить их.
Например, «больше тренироваться» - не очень хорошая цель, потому что она слишком расплывчата.
Как вы узнаете, когда будете достаточно тренироваться? Как часто вы делаете эти Упражнения? На сколько долго? «Упражнение два раза в неделю по 30 минут» лучшая цель, потому что это более конкретная - и вы будете точно знать, когда вы закончили это дело с успехом .
КЛЮЧ: Запишите свои цели! У вас больше шансов остаться на вершине цели, если вы составили список из них.
ШАГ 2. Разбейте цели на более мелкие шаги
Многие цели можно разбить на более мелкие этапы. Это особенно хорошо для средних и долгосрочных целей .
Например, если ваша цель - развить дружеские отношения на работе, первоначальная цель может состоять в том, чтобы спросить двух сотрудников об их планах на выходные. Если ваша цель состоит в том, чтобы найти новую работу, меньшей целью может быть просмотр ресурсов в интернете по обьявлениям по поиску работы .
ШАГ 3. Определить препятствия
Установив реалистичную и конкретную цель, определите все препятствия, которые могут возникнуть на пути к достижению вашей цели. Например, одно из препятствий для похода в спортзал может быть работа или семейные обстоятельства .
Итак, если вы поставили перед собой цель тренажерный зал на 30 минут после работы в среду, вам придется правильно распределить сове время .
ШАГ 4. Запланируйте свои цели
Вы с большей вероятностью достигнете своих целей, если будете четко понимать, что вы собираетесь делать и когда вы планируете это сделать.
Например, ваша цель может состоять в том, чтобы практиковать расслабляющие упражнения в течение 15 минут ( Субботнее утро около 10 часов утра.)
Используйте ежедневник или календарь, чтобы не забыть выполнить свои цели.
СОВЕТ: Важно быть гибким по отношению к обстоятельствам в достижении ваших целей.
ШАГ 5. Достигайте своих целей
Теперь, когда вы выбрали цель, вам нужно начать предпринимать необходимые шаги, чтобы следовать им и достигнуть намеченное . Тем не менее, это может быть трудно вначале.
В дополнение к записи вашей цели (например, тренироваться в тренажерном зале в течение 30 минут после работы в среду), вы можете написать шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы завершить ее (например, позвонить няне в понедельник, чтобы договориться о том, чтобы она забрала детей после школы в среду , одежду для зала собрать во вторник вечером, взять спортивную одежду на работу в среду утром, чтобы пойти в зал прямо с работы ).
Вы с большей вероятностью предпримите шаги необходимые для достижения вашей цели, если вы запишите их в первую очередь.
Ключ к достижению ваших целей – просто ДЕЛАЙТЕ ЭТО!
Не ждите мотивации действовать , прежде чем начать. Например, Вы можете не чувствовать мотивации, чтобы начать тренироваться, но как только вы это сделаете , несколько раз вы начнете чувствовать себя более мотивированным, чтобы сделать это снова .Если вы смогли достичь своей цели, вознаградите себя. Нелегко достичь цели.
Поэтому важно наградить себя, когда вы делаете это. Может быть полезно использовать конкретные награды в качестве мотивации для достижения цели.
Не забывайте о силе позитивного разговора с самим собой (например, «Я сделал это!»). Если у вас возникли проблемы с достижением цели, возможно, вам придется пересмотреть ее. Сделайте шаг назад и посмотрите, что встало у вас на пути. Убедитесь, что ваша цель реалистична.
Если вы поставили цель слишком высокой, попробуйте уменьшить ее . Убедитесь, что ваша цель конкретна и реальна . Если это было слишком расплывчато, будет трудно сказать, что вы завершили дело. Попробуйте наметить свою цель, потому что это увеличит ваши шансы на выполнение задачи.
Найдите способы обойти препятствия. Запишите шаги, которые необходимо предпринять для достижения своей цели.
СОВЕТ: Когда вы выполните цели, отметьте их в своем списке. Это может быть полезное напоминание обо всем, что вы уже сделали.
Полезные советы:
- Начните с малого.
- Внесение небольших изменений может оказать большое влияние на вашу жизнь.
- Не пытайся сделать все сразу.
- Вместо этого выберите одну или две цели для работы за один раз.
- Потерпите. Для достижения целей может потребоваться время, особенно для долгосрочных целей.
- Не думайте словами «все или ничего». Никто не выполняет все свои цели все время. Вы не потерпели неудачу, если не достигли всех своих целей.
- Хвалите себя за цели, которые вы смогли достичь и придумать новый план для достижения целей, которые вы не смогли выполнить.