Без правильного питания вы не добьетесь положительных результатов. Иначе откуда будут браться нужные для роста мышц вещества. А есть вам нужно много и часто, но не какой-нибудь фастфуд или кофе с печеньками. А пищу богатую белками и углеводами.
Придерживайся ниже описанным правилам и совсем скоро сможешь похвастаться рельефной мускулатурой, ведь в твоем случае не возникнет проблем с жиром, не потребуется принимать жиросжигатели и сушиться, а это тоже не маленький плюс.
Правило №1: “Никакой аэробики”
Заметили, что худые очень часто занимают различные аэробные тренажеры, будь то беговая дорожка, велик или скакалка, а делают это они потому что это удобные для них упражнения, к которым привыкло их тело, но нам не нужно делать то что мы привыкли, нам ведь нужно поменяться. Ведь аэробная нагрузка нужна чтоб сжигать жир, а в нашем случае его практически нету, поэтому будут сжигаться мышцы, а нам это совсем не нужно.
Правило №2: “Никаких тренажеров”
Тренажеры хороши когда нужно прицельно накачать определенные мышцы, но в нашем случае нужно укреплять все мышцы, чтобы увеличивать массу пропорционально и качественно. Поэтому старайтесь больше работать со свободными весами, будет сложно, но очень эффективно.
Правило №3: “Только медленно и плавно”
Не торопитесь, главная задача нарастить массу, поэтому делаем все медленно и плавно, отдыхаем между сетами по 2 минуты, иначе, ускорив темпы, вы опять перейдете на путь сжигания жира и мышц.
Правило №4: “Меньше – эффективней”
Тренировка должна длиться не более часа, а спортивный зал посещайте не чаще 3-4 раз в неделю. Чтобы организм не переутомлялся и не начинал потреблять лишнюю энергию, пусть лучше он потратит энергию на переработку веществ и рост мышц.
Правило №5: “Питание превыше всего”
Если ты с рождения худой, плечи у тебя узкие и вес никак не набирается, то скорее всего ты принадлежишь к эктоморфам. Но не переживай если природа не наградила широкой спиной и большими мышцами это можно исправить собственным усердием и трудом. Ведь среди чемпионов бодибилдинга немало эктоморфов, так что все в твоих руках.