Внимание, вопрос, лучше быстро бежать или медленно ходить? Мне нужны ваши советы.
Здравствуйте, читатели!
Сегодня поговорим о том, почему ходьба объективно эффективнее для похудения (или поддержания веса), чем бег. И так считаю не только я.
Берем среднестатистического человека, у которого сидячая работа и в целом образ жизни. Для него ходьба — это огромный плюс, а именно улучшается работа сердца и сосудов, пропадает желания бесконечно есть, хотя тут спорный момент. Когда мы долго ходим и дышим свежим воздухом аппетит может разгуляться, но опять же не всегда.
Большое количество исследований на тему «Ходьбы» проводили разные ученые начиная с Гиппократа. Его размышления подтверждаются и до сих пор, например, ученные из Лондонского университета, про шерстили все исследования начиная с 70-х лет прошлого века до 2007 года, и выяснили следующие факты:
- около 2 км ходьбы в день снижает риски погибнуть на 22%
- риски сосудистых заболеваний так же снижаются на 31%
- ишемическая болезнь сердца, чаще встречается у людей, которые практически не используют ходьбу (менее 1 км в день).
А что же с бегом Не так?
С ним все так, и он безусловно, очень полезен, Но для разных целей, разные средства. Огромное количество людей банально не любит бегать, и что теперь? Сидеть дома грустить, в стиле «раз мне нельзя бегать, не буду делать вообще ничего». Абсолютно глупый вывод. Ходьба в этом вашем споре однозначно выигрывает по всем параметрам.
Сколько калорий можно сжечь при ходьбе, чтобы похудеть
Все зависит от ваших целей, в среднем очень реально сжигать около 100-100 ккал за 20-30 минут прогулки в день. Очень советую ходить больше 10000 тысяч шагов как минимум. А чем вы старше, тем лучше гулять на свежем воздухе и ходить больше. Советую этот прием и для своей очень молодой бабушки (она у меня метеор по части много ходить).
Что выбираю я?
А теперь внимание, рассказываю почему так. Я выбираю то, что нарисовала ниже:
Почему? Все просто, чем больше мы ходим, тем лучше состояние организма в целом, и процессы в организме циркулируют правильно и равномерно.
Чем больше мы бегаем, тем больше хочется есть, пить, восполнять энергию. При этом расходы энергии будут приблизительно одинаковые, что при беге, что при ходьбе в равном соотношении километража (или времени).
Вот так вот закончился еще один интересный материал, честно написанный автором и проанализированный сквозь различные мнения и теории.
Спасибо, что дочитали! Ставьте лайк! 👍
Подписывайтесь на мой канал прямо сейчас! А ниже вас ждет, подборка самых интересных моих материалов про похудение и Мой личный опыт:
Последствия питания на 100 ккал могут быть грустными
Почему я не планирую свой рацион на выходных
Месяц как я решила не есть сладкое, мои результаты
Как я перестала мерять любовь к себе килограммами
Я не худею со 120 кг, значит что теперь, читать меня не будут?