Когда мне говорят, что нужно худеть ограничивая количество калории, то у меня волосы дыбом встают, как можно быть настолько не грамотным и не знать эту информацию. Так как нужно худеть!? Держите план похудения, который я распишу ниже. Он поможет изменить ваше тело уже через два месяца!
Шаг первый
Мы сдаем анализ крови на содержание глюкозы в крови и убеждаемся, что он у нас повышен, ибо ожирение напрямую зависит от того, едите вы сахар или нет. А так как все люди едят сахар, он везде, то обязательно нужно сдать кровь на анализ. Скорее всего, если вы интересуетесь темой похудения, то у вас будет сахар немного выше нормы или повышен. Не обязательно есть шоколад и сладости, чтобы потолстеть. Я не ел этого, но набирал вес очень быстро. Мы плавно переходим ко второму шагу.
Шаг Второй
Теперь нужно проанализировать свой рацион. А именно, расписать все, что вы ели за месяц. Дайте себе 20 минут. Это очень важно. Нужно понять какие продукты вызывают ожирение. И еще, я хочу, чтобы вы запомнили одну истину: Мало подвижный образ жизни почти никак не влияет на ожирение. Это все оправдание, что человек должен много двигаться и тд. Для начала, человек должен меньше есть, а потом можно много и не двигаться). Так вот, питание. Вы уже выписали список продуктов, которые ели за последний месяц, большинство из них повторяется, но это не важно. Далее мы делаем одну очень жестокую вещь. Вычеркиваем из своего списка продукты, в которых В ТЕОРИИ может содержаться сахар. Я уже не говорю про хлеб и шоколад. Сахар обычно содержится и в соках, томатных пастах, сырках, йогуртах, майонез, кетчуп и тому подобное. Все это надо учесть!! И вот что произойдет, если вы вычеркните продукты, в которых даже по теории может быть сахар. В вашем списке останутся только продукты животного происхождения и овощи с другой растительной пищей. Теперь вам нужно поклясться себе в том, что продукты, которые вы вычеркнули никогда больше не будут на вашем столе, иначе, если вы начнете их употреблять, вы опять наберете вес. Но это еще не все, так как не будете употреблять продукты с сахаром и будете делать акцент на растительной и животной пище, я советую убрать продукты животного происхождения на задний план, далеко задний и налечь на овощи, орехи, семена, бобы. Это просто ваша ОСНОВА!. Не куриная грудка, ни вареные яйца, а ОВОЩИ, ОРЕХИ, СЕМЕНА И БОБЫ. И еще одна помарка - фрукты тоже нужно исключить. Так как они сладкие и содержат фруктозу, а это тоже сахар, но с другим строением. Позже, когда вы похудеете, вы сможете без страха есть фрукты. Если налечь на животные продукты, то можно подпортить здоровье. Гораздо полезней и безопасней употреблять растительную пищу.
Шаг третий
Здесь мы уже составляем себе рацион. Он будет довольно богатый. Орехи: Кешью, Фисташки, Фундук, Кешью, Грецкие, Бразильские и другие. Семена Подсолнуха,Льна. Фасоль, Чечевица, Нут, Гречка, Перловка и другие крупы. Ну и большое количество овощей. Все это комбинируете и получаете классный результат. Важно полностью исключить сахар из своей жизни, даже из подсолнечного масла. Так как там тоже сахар. Жареная еда должна исчезнуть из вашей жизни.
Шаг четвертый
И только когда вы начали правильно питаться, уже видите результаты от такого типа питания, ТОЛЬКО ТОГДА ВЫ ВКЛЮЧАЕТЕ ТРЕНИРОВКИ. Вам будет намного легче тренироваться и ваши тренировки будут продуктивнее, ибо вы сможете сделать больше упражнений, чем при лишнем весе. И нагрузка на опорно-двигательную систему будет меньше.
Шаг пятый
Самый приятный этап. Мы фиксируем результаты и видим, что мы похудели. Без всяких ограничений калорий и диет. Просто заменили одни продукты на другие. РЕБЯТ, ЭТО ВСЕ. ПОЙМИТЕ ИСТИНУ. Безусловно, если вы хотите пресс, то нужно еще придерживаться других простых секретов, о которых я расскажу уже в следующих статьях.
Весь этот план питания был построен мной при похудении и он дал результат. За два месяца я потерял 20 кг и мой вес держится в районе 70 кг уже больше года, хотя я позволяю себе немного нарушать свой план питания.
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ, ЗДЕСЬ Я РАССКАЗЫВАЮ ПРО ПИТАНИЕ И ПИШУ ПРО ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ.!