Что такое беговая дорожка? Это ненужный имитатор бега или это, действительно, прекрасный способ прокачать ваши беговые возможности? Как правильно начинать занятия на беговой дорожке? Сегодня в нашей статье мы разберёмся в этом вопросе.
Использование беговой дорожки
Этому тренажёру уже 100 лет, как механизму. Давайте разберёмся, почему уже несколько десятилетий этот инструмент приобретает особую популярность?
На беговых дорожках бегают в холодные периоды, а также и в очень жаркие периоды. На них бегают в аэропортах, на военных кораблях, а также на космических базах. То есть там, где невозможно бегать просто так, на улице. На беговой дорожке можно устраивать и низкий темп бега, и интервальный бег, и каденс.
Подготовка
Начинать занятия нужно медленно. Для вашей тренировки на беговой дорожке необходимо подготовить то, что может понадобится во время тренировки. Например, бутылка с водой, полотенце и гаджеты, которые помогут сделать бег интересным. Располагайте это всё удобно на беговой дорожке.
Пример тренировок на беговой дорожке
Находим кнопку старта, скорости и наклона. После того, как беговая дорожка запустится, вам первым делом нужно выставить наклон. Чтобы сделать максимально адаптированным бег на дорожке под бег на улице, можно поставить, например, 1,5 %. Таким образом мы начинаем имитировать бег на улице, потому что под наклоном вам приходится немного отталкиваться и наклонять своё тело.
Ваша первая тренировка может состоять из пяти минут разминки, когда вы разогрелись, затем две минуты — лёгкий бег и две минуты — лёгкий шаг, так 5 раз. И так, соответственно, ваш бег получится 20 минут с шагом. Плюс пять минут разминка и пять минут лёгкий шаг. Таким образом, ваша тренировка продлится в сумме 30 минут.
На следующих тренировках увеличивайте время бега, уменьшайте время ходьбы. Таким образом вы придёте к тому, что это будет полностью беговая тренировка. Через 10 тренировок вы уже будете только бегать.
В беговой дорожке есть две функции. Первая — скорость полотна, которой вы управляете функцией быстрее-медленнее. А вторая — это градиент, то есть наклон вашей дорожки.
Каденс на беговой дорожке
Каденс — это то количество шагов, которое вы выполняете за минуту. С медленной частотой мы не рекомендуем бегать. Почему? Потому что при такой технике тратится максимальное количество энергии, получается большая нагрузка на мышцы, и вы быстрее устаёте. Каденс не должен зависеть от скорости.
Амортизация
Бегать нужно мягче, аккуратнее. Амортизировать нужно не только кроссовками, но и суставами. Беговая дорожка имеет полотно, имеющее амортизацию, что обеспечивает безопасность.
Сегодня вы узнали о беге на беговой дорожке. Очень надеемся, что эта информация была полезной для вас. Занимайтесь спортом и будьте счастливы. Успехов и удачи!