Боль в спине- признак имеющегося повреждения и защитного мышечного спазма, который существенно ограничивает Ваши движения . При сильных болях в спине следует чаще принимать специальную позу - лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть кпереди, подбородок направлен к груди. Ваши руки должны быть перед Вами, локти согнуты, предплечья перекрещены на грудной клетке. Не отклоняйте голову назад. Позиция может быть улучшена с помощью маленьких мягких подушек под головой, между коленями , бедрами.
Если Вы предпочитаете лежать на спине - под согнутые колени обязательно положите валик (свернутое полотенце, одеяло), если на животе - уберите подушку из-под головы и положите ее под живот. Кровать не должна прогибаться, на ней должен лежать толстый мягкий матрац, чтобы болезненные участки тела не придавливались к твердой поверхности.
Как Вы можете лечь в постель, если Вы чувствуете сильную боль?
- Станьте с одной стороны от кровати, ноги слегка согните и слегка напрягите живот. Положите руки для поддержки на головной или ножной конец кровати. Повернитесь спиной к кровати и медленно садитесь. Теперь положите руки на край кровати, сгибая локти опускайтесь, в это же время согнутые в коленях ноги подтягивайте на кровать.
- Если кровать без спинки, станьте лицом к кровати, согните слегка колени и чуть напрягите живот. Встаньте на “четвереньки” и немного проползите вперед. Затем повернитесь на ту сторону, где Вы чувствуете меньше боли (это можете знать только Вы)
Когда у Вас облегчается боль старайтесь, как минимум , на несколько минут вставать и ходить вокруг кровати. Ложитесь, если только почувствуете, что боль возвращается. Не ждите пока боль станет очень сильной. Использование корсетов и воротников порой очень помогает уменьшить боль при движениях. Одевать их следует в положении лежа.
Для того, чтобы облегчить боль когда Вы стоите попробуйте следующее:
а) прислонитесь к стене, стопы на некотором расстоянии от нее. Напрягите мышцы животе, чтобы оказать давление на позвоночник; в таком положении можно одеваться;
б) поставьте одну ногу на какой-либо предмет или упритесь ногой в стену;
в) переносите тяжесть тела с одной ноги на другую (переминайтесь).
Самый простой способ облегчить боль, это принять НПВС:
1) Ибупрофен
2) Диклофенак
3) Кетерол
Если же у вас мышечный спазм то следует купить мазь "Капсикам" и пройти курс лечения массажа.