Высокобелковый рацион со сниженной калорийностью могут использовать женщины с нормальным или лёгким превышением веса, которые ведут не слишком активный образ жизни и тренируются. Такой рацион поможет снизить вес максимально комфортно.
Белковая пища помогает поддерживать долговременное чувство сытости, поэтому белок равномерно распределен по дню и включен в каждый прием пищи. Белково-жировой завтрак и белково-овощной ужин – это идеальный вариант для людей, которые работают на малоподвижной работе и тренируются после окончания рабочего дня.
Завтрак (385 ккал): Яичница-глазунья, два хлебца с арахисовой пастой и кофе
Смажьте сковороду маслом и пожарьте яйца. Намажьте арахисовую пасту на хлебцы. В кофе вы можете добавить некалорийный подсластитель.
Перекус (287 ккал): Творог с ягодами и орехами
Смешайте малину с творогом и порубленными орехами. Добавьте некалорийный подсластитель по своему вкусу.
Обед (426 ккал): Паста с куриной грудкой, брокколи и сметаной
Запеките филе и отдельно сварите брокколи и макароны. Затем смешайте все вместе, посолите, поперчите и заправьте сметаной.
Перекус (130 ккал): Стакан ряженки
В ряженку вы можете добавить некалорийный подсластитель по своему вкусу.
Ужин (225 ккал): Запеченный хек и тушеная капуста
Натрите рыбу солью, перцем и лимонным соком, запеките в фольге или приготовьте на пару. Капусту стушите заранее.
Калорийность рациона
- Калорийность рациона – 1453 ккал.
- Белки – 126 гр.
- Жиры – 62 гр.
- Углеводы – 98 гр.
Большинство продуктов указаны в неприготовленном виде, поскольку термическая обработка изменяет вес и объем продуктов, следовательно, калорийность на 100 грамм меняется (calorizator). Причем то, насколько изменится объем и вес продукта, зависит от способа приготовления и продолжительности обработки. Поэтому невозможно точно посчитать калорийность уже приготовленного блюда. Чтобы просчитать калорийность рецептов привычных блюд, используйте Анализатор рецептов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал, чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR http://www.calorizator.ru
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | http://www.calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | http://www.calorizator.ru/analyzer/body
🔐 Личный кабинет | http://www.calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | http://forum.calorizator.ru
#рацион питания #рацион на день #рацион на 1400 ккал #меню на день #calorizator