Ноги отстают у большинства!
Приходилось в тренажерном зале видеть людей с более менее неплохим торсом (с раскаченным верхом) но с худыми ногами? Если вы уже тренированный атлет, знакомы с базой, и у вас есть желание исправить отстающую группу мышц в нашем случае НОГИ, но вы не желаете в дополнение к этому накачать ягодицы и раскачать широкую талию, то я бы порекомендовал вам тренировать ноги суперсетами, т.е. выполнять упражнение одно за другим без отдыха.
Приседания со штангой на плечах 3х20
Разгибания ног сидя 4-6х20
Например: (если нужно сделать акцент на бицепсе бедра)
Мертвая тяга 3-4х12-15
Сгибания ног лежа 4-6х20
Почему по 20 повторений? Уверяю вас на бедра это норма. Т.к. было проверенно причем не раз, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторов не меньше 10. А поскольку 10 повторений это-то число повторов в общем комплексе на набор мышечной массы, а у нас специализация на бедра (т.е. нужно их шокировать).
Шокирующая тренировка мышц ног Суперсеты. Выполнили подход тяжелых приседаний со штангой, сразу бегите делать разгибания ног и добивайте их в прямом смысле этого слова, достигайте неимоверного жжения в мышцах. Только после этого можно отдохнуть 1 минуту, и снова повторить. Такой метод (суперсет) применяйте только в одном упражнении для той мышечной группы, которую вы хотите ликвидировать специализацией на нею. Что качается всех остальных мышечных групп на этой же тренировки, вам нужно снизить интенсивность и работать в облегченном режиме.
Прогрессия нагрузки в тренировки ног
Как и всегда, во всех упражнениях нужно регулярно увеличивать веса на штанге. В нашем случае в приседаниях со штангой. Ваша цель – 20 повторений, с двумя весами вашего тела. То бишь если весите 60 кг для вас это будет 120 кг. Если вы этого достигните, то никакая специализация для ног вам уже не понадобиться.
Рекомендации:
Когда будете составлять программу тренировок, учитывайте что специализация ног(суперсеты) будут забирать много энергии, важно снизить нагрузку на остальные группы мышц. Т.е. если вы этого не сделаете вы легко перетренируетесь.
Старайтесь приседать так глубоко, как только возможно, не сокращайте амплитуду ради веса.
Одевайте атлетический пояс, если хотите уберечь талию от ненужного роста.