Форма плеч для женщины имеет не меньшее значение, чем для мужчин. Но, в отличие от мужчин, чей идеал — широкие и крепкие плечи, женщины мечтают об аккуратных, подтянутых плечиках, на которых красиво смотрятся тоненькие бретельки сарафана.
Форму плеч задает дельтовидная мышца, покрывающая плечевой сустав и состоящая из трех головок: передней, средней и задней. Тренировка плеч направлена также на то, чтобы уменьшить сутулость, расправить грудь, визуально удлинить шею.
Елена Чернявская, тренер по фитнесу и блогер, рассказывает, как правильно делать упражнения с гантелями.
Упражнение "Жим гантелей стоя". Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты (это минимизирует нагрузку на коленные суставы), бедра в нейтральном положении, живот втянут. Плечи опущены, лопатки максимально сведены.
Поднимите руки с гантелями до уровня плеч, разверните ладони пальцами вперед. На выдохе выжмите гантели вверх и уведите немного за голову, а затем на вдохе опустите в исходное положение и повторите. Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений. Вес гантелей выбирайте от 2 до 4 кг.
Важно:
- Следите за правильным положением корпуса.
- Правильно дышите и не торопитесь. Движения должны быть плавными.
- Выпрямляя руки, ограничивайте движения, оставляя локти слегка согнутыми.
- Если вам сложно сохранять такое положение тела, выполняйте упражнения сидя, сохраняя при этом все принципы выстраивания корпуса.
А вы занимаетесь с гантелями?
Другие варианты домашних тренировок - смотрите на сайте 7я.ру.
Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!