Питание - важный фактор роста и развития, а
также общего состояния здоровья и
самочувствия.
Правильное питание не только будет
поддерживать твое здоровье в оптимальном
состоянии, но и поможет предотвратить
заболевания в будущем. А душевное и
физическое здоровье поспособствует успехам в
учебе и активности в других сферах.
Твой рацион питания может влиять на здоровье.
Хорошо сбалансированная диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Однако продукты питания в
зависимости от состава и способа приготовления
содержат разное количество питательных
веществ. Поэтому необходимо придерживаться
сбалансированного питания.
Чтобы получить нужные питательные вещества,
желательно употреблять следующие продукты:
цельное зерно, например коричневый рис,
киноа, овсянку и цельнозерновой хлеб или
макароны;
– бобовые, такие как нут, фасоль, белую фасоль и
чечевицу;
— орехи и семена;
постные белки, включая птицу, рыбу и
нежирные молочные продукты;
свежие фрукты;
Свежие овощи.
Сбалансированная диета
важный элемент
здорового питания в университете, так как твой
организм нуждается в полезной пище для
эффективного выполнения своих функций.
Здоровая диета способствует хорошей
успеваемости на занятиях, активности и можно успокоить с помощью полезных
продуктов, например, ешь темный шоколад
Вместо молочного.
3. Готовьте вместе.
Проводя время с друзьями, готовьте вместе, а не
заказывайте еду на вынос или доставку. Это и
полезно для здоровья, и помогает веселее
проводить время с друзьями. Рекомендуем
простое и недорогое блюдо — жареные овощи с
курицей или бобами, с гарниром в виде
коричневого риса. Чтобы сэкономить деньги,
покупай замороженные овощи, они так же
полезны, как и свежие, и, как правило, стоят
дешевле.
4. Не ходи в магазин за продуктами на голодный
желудок.
Распространенная ошибка - з
закупка продуктов в
состоянии голода. Когда это происходит,
желанными кажутся все продукты независимо от
того, полезны они или нет. Планируй походы в
магазин, составляй список и придерживайся
Плана.
5. Пей достаточное количество воды.
При плотном графике о необходимости пить
много воды легко забываешь. Обычная питьевая вода очень важна для нашего здоровья и
правильного функционирования организма.
Иногда может казаться, что хочется есть, а на
самом деле это жажда. Купи симпатичную
бутылку для воды, которую можно брать с собой
на занятия; она будет служить напоминанием о
необходимости попить.
Если организму не хватает воды, это может
негативно отразиться на концентрации Внимания
и способности организма выводить токсины, что
в дальнейшем способно вызвать проблемы со
здоровьем.
6. Не заказывай пиццу ночью.
Когда ты устала, пытаешься уложиться в дедлайн
или у тебя месячные, частенько хочется съесть
что-нибудь вредное. Выбор нередко падает на
Пиццу.
Однако высокая калорийность пиццы не всегда
стоит того удовольствия, которое она приносит, и
есть гораздо более здоровые альтернативы. Если
уж ты решила съесть пиццу, учти, что овощной
вариант на тонком тесте содержит гораздо
больше питательных веществ, чем пицца с
мясом. Если возможно, закажи салат К пицце в
качестве дополнительного источника клетчатки
и питательных веществ.
Привычки здорового питания
Здоровье должно стать твоим главным
приоритетом. Устраивай себе физические
нагрузки и пей много воды.
Добавляй фрукты и овощи в любой прием пищи,
делись привычками здорового питания с
одногруппниками и друзьями. Как и в случае с
подготовкой к экзамену, планировать рацион
лучше заранее, на неделю вперед. Так выше
вероятность сделать выбор в пользу более
здоровых продуктов.
Не помешает и ежегодная консультация у
терапевта, особенно если ты сталкиваешься с
повышенным стрессом. Здоровый образ жизни
так же важен для подготовки к будущему, как и
успешная учеба.