Когда мах ногой безопасен и эффективен, а когда травмоопасен? Разбираем в этой статье.
Мах ногами - распространенное упражнение, используемое в тренировках. Я лично использую его в своих занятиях (только называется у нас, танцоров, это по другому - гранд батман). И я лично при исполнении этого движения несколько раз травмировалась. Как же сделать мах ногой безопасно и с пользой?
Существует несколько способов растяжки. Например, статическая растяжка - это когда мы замираем на какое-то время в определенном положении.
Когда мы делаем мах ногой - мы применяем динамическую или баллистическую растяжку. Это два разных вида растяжки - и, хотя они похожи внешне, между ними есть принципиальная разница.
Динамическая растяжка
Как следует из названия - это растяжка в движении. Это может быть мягкое движение с точкой в конце или быстрые движения. Самое главное здесь -
1. Движения делаются в рамках своего диапазона физических возможностей
2. Движения делаются полностью подконтрольно.
То есть, тот же мах, с точки зрения динамической растяжки, должен иметь точку - например, мах в ладонь или без точки, но тогда вы не бросаете ногу со всей силы, а осознанно и контролируемо ведете ее. И да, это эффективно, но эффект краткосрочный, так как мышцы в растянутом положении надолго не задерживаются. И, в принципе, это достаточно безопасно при условии, что вы хорошо разогреты.
Баллистическая растяжка
Это тоже растяжка в движении. Но в отличии от динамической - она неконтролируема. То есть, когда вы делаете мах ногой, используя баллистическую растяжку, вы кидаете ногу резко вверх, как можно выше, не учитывая свои физические возможности. Или другой пример - сидя в выпаде, делаете резкие пружинистые движения с большой амплитудой. Или стоите в наклоне и рывками хотите руками достать до пола. Это самый травмоопасный вид растяжки - вы можете резко и сильно выйти за рамки своего диапазона, тем самым получив травму.
Такой вид растяжки не рекомендуется для новичков. В основном его применяют профессионалы - танцоры, спортсмены - и с большой осторожностью и очень хорошим разогревом.
В своей работе, как основной метод, я использую статическую растяжку - считаю ее самой безопасной и эффективной. Динамическую - как дополнение. Баллистическую - на очень подготовленных учениках. И другие виды растяжки (например, изометрическую) - на взрослых учениках, которые давно занимаются и хорошо понимают, что они делают.
Надо понимать для чего вы используете тот или иной вид упражнения или растяжки - например, махи ногами не позволят вам растянуться на шпагат - для этого нужен другой вид растяжки. Но они помогут вам использовать свою уже наработанную растяжку с максимально возможной для вас амплитудой. Или послужить в качестве дополнительного разогрева, если вы предварительно хорошо разогрелись и хотите усилить эффект.
Готова обсудить в комментариях!
Другие статьи про растяжку:
Почему нельзя пружинить во время растяжки на шпагат
На какой шпагат вы тянетесь: балетный или гимнастический?
Ну не бывает шпагатов с нуля за месяц во взрослом возрасте
