Ради чего только ни жертвуют сном: подготовка к экзаменам, вечеринки, компьютерные игры, сериалы. Между тем, сон для организма важнее воды.
Без приема жидкости можно прожить около недели, без сна – не более 3-5 дней. Опасность представляет не только полное отсутствие сна, но и постоянный недосып, пишет Yellmed.
Сколько нужно сна
В среднем человеку достаточно от 6 до 8 часов сна ежедневно. Сложности с засыпанием 3 или более раза в неделю говорят о наличии бессонницы. Сон с перерывами или продолжительностью менее 6 часов приводит к развитию хронического недосыпа.
Если человек ложится позднее 2 часов ночи, нарушается выработка регулятора сна – гормона мелатонина, сон становится поверхностным, часто беспокоят кошмары.
Последствия бессонных ночей
- Замедляется реакция, мозгу требуется больше времени для обработки новой информации.
- Снижается стрессоустойчивость, развиваются депрессивные расстройства.
- Возникают нарушения иммунитета, человек чаще болеет простудами.
- Повышается склонность к ожирению вследствие нарушений обмена веществ.
- Увеличивается риск развития преддиабета и диабета.
- Отмечается склонность к гипертонии, повышается вероятность инфаркта и инсульта.
- Возрастает риск онкологических заболеваний.
- Наблюдается снижение полового влечения, возможна импотенция.
- Быстрее стареет кожа, ухудшается состояние волос и ногтей.
- Из-за повышения уровня гормона стресса – кортизола – медленнее обновляются клетки мозга.
Что делать
- Организовать место для сна. Засыпать лучше в полной темноте и тишине. При шумных соседях можно использовать беруши. Неудобный матрас и неприятное для тела белье следует заменить.
- Продумывать план на день. Лучший способ не доделывать по ночам дела и не смотреть сериалы – заранее распланировать время.
- Наладить режим. Ложиться и вставать нужно в одни и те же часы. Не стоит спать днем или долго валяться в постели по утрам.
- Откорректировать вечерний рацион. Тяжелая пища, кофе, крепкий чай и газированная вода на ночь не полезны, но ложиться на голодный желудок тоже не стоит. Перед сном можно слегка перекусить, выпить стакан кефира или молока.
- Сохранять физическую активность. Сон улучшается при регулярных физических нагрузках. От проблем с засыпанием помогут пилатес, йога, прогулки на свежем воздухе. Заканчивать занятия лучше за 3-4 часа до засыпания.
- Успокоиться. На ночь не стоит смотреть боевики, триллеры и фильмы ужасов, заниматься умственным трудом. Незадолго до сна можно принять теплый душ, послушать запись звуков природы, помедитировать.
Ранее Yellmed рассказывал, как без таблеток избавиться от головной боли.