Всем привет, я рада видеть постоянных и новых читателей на своем канале. Многие звезды Голливуда доказали, что быть стройными и красивыми можно всегда, независимо от возраста. Но нужно понимать, что иметь привлекательные параметры в 50 сложнее, нежели в 20 лет. Но это вовсе не значит, что невозможно. Сегодня я расскажу вам, как этого достигнуть. Будет интересно, поехали!
В 50 сложнее худеть, в отличие от 20 лет?
Это обусловлено тем, что после 30 люди теряют порядка 1% мышечной массы за 1 год, а накопление жира возрастает. Метаболизм снижается, организм требует меньше калорий. По итогу, те люди, которые не занимаются спортом, и все так же много едят, способны набирать лишний вес.
Кроме того, на вес реагирует менопауза. Организм женщины за 50 вырабатывает все меньше соматропина и эстрогена. Они отвечают за рост мышц и потерю веса.
Как сбросить лишний вес после 50 без вреда?
Дабы иметь красивую фигуру после 50, женщине потребуется малость терпения и достаточная самодисциплина. Главное не сделать первый шаг, а разработать полезные привычки для своего здоровья, которых следует держаться.
Ежедневные тренировки
Многие женщины проявляют страх по отношению к гантелям и тренажерам, полагая, что у них образуются большие мускулы. Но это вовсе не так, их организм не производит такое количество тестостерона, так что можно смело приступать к занятиям в зале или дома на коврике.
Вполне аккуратные мышцы добавят телу тонус, избавят от лишнего веса, так как именно мышцы вбирают калории, ускоряя процесс метаболизма.
Нормированное питание
Стоит позабыть про кричащие и быстрые диеты, которые за три недели приведут ваше тело к идеалу. Основной задачей станет разработка персонального рациона, который будет гармонично подходить ежедневного питания. Не нужно категоричного насилия над своим организмом:
- Кушайте 5 раз в день малыми порциями. Организм привыкает к такому рациону, следовательно, он не делает необходимые запасы.
- Ешьте не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Пускайте в рацион больше белка (мясо, рыба, бобовые, творог, чечевица).
- Не нужен вредный перекус. Излишнее чаепития со сладостями не лучшим образом выражаются на фигуре.
- Кушайте больше овощей и фруктов.
- Пейте не меньше чем 2 литра воды за день, если у вас нет противопоказаний. Вода производит положительное влияние на организм, а стакан перед приемом пищи позволит уменьшить порцию.
Это были практичные советы как сбросить лишние килограммы женщине за 50. Оставайтесь со мной, впереди вас ждут интересные и полезные советы!