Добрый день! Хочу сразу оговориться перед тем, как теоретически сюда налетит безумная куча фито-поцыков и фито-няшек, которые начнут кидаться на меня в комментариях - это в первую очередь программа под особенности моей физиологии, организма и времени, которое доступно под мой график! Данная программа составлена на основе тренировок по всеразличным фитнесс-приложениям, моего опыта познании тела на протяжении более полугода и так далее.
Представляю вашему вниманию свою первую программу тренировок, ориентированную под развитие преимущественно верхних мышц тела - трицепса, бицепса, груди плеч, спины. Конечно же, помимо этого в программу входят ноги и пресс. По инвентарю программа смешана. То есть помимо тренировки с собственным весом, вам понадобится гриф и гантели. Если же инвентаря нету, то бицепс можно заменить подтягиванием обратным хватом в негативной фазе (медленно опускаться вниз), а спину обычным подтягиванием на турнике совместно с планкой!
Это собственно три вида тренировок. Верхние мышцы, низ\пресс и кардио день. По особенностям перерывов между подходами - перерыв между подходами на пресс 30 секунд, а между подходами Бёрпи - 60 секунд.
Объясняю, почему мной выбран такой график упражнений. Первые два дня мы тренируем верх и низ. Перерыв между ними не нужен, так как группы принципиально разные и при тренировке низа и преса мы особо не дергаем вчерашние группы мышцы. После день отдыха и снова верх. За два дня мышцы спокойно восстановятся и эффект от тренировки обязательно будет. После день отдыха. На день 6 кардио. День кардио необходим для улучшения метаболизма организма, сгона жирка и так далее. Особенно кардио полезно для выгона молочной кислоты с мышц. После отдых и снова прыгаем на день 1.
По перспективе данная программа рассчитана недели на 4-5 для усвоения веса своего тела, а далее можно добавлять утяжелители в виде рюкзака, и так далее.
Вот ссылка на документ с программой для печати!
Надеюсь программа будет вам интересна и полезна! Не вижу смысла держать её у себя только из-за того, что она ориентирована чисто под моё тело. А вдруг кому еще пригодится?
Своё мнение и впечатление оставляйте в комментариях,а так же и замечания :)
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, у нас интересно!
До скорой встречи.
