В данной статье хочу поделится личным опытом похудения без вреда для здоровья.
Есть огромная масса статей по поводу похудения, НО не каждая является полезной и действительно работающей!
Здесь будут описаны практические методы, которые лично мне помогли избавится от 10 кг лишнего веса за месяц и поддерживать желаемую форму на протяжении 4х лет. А все потому, что в нашей диете мы не будем морить себя голодом (голодать это плохо!), а даже наоборот, есть без ограничения, но только определенные продукты!
Шаг 1. Вода
Вода является главным компонентом в нашем с вами обмене веществ, точнее даже сказать, она ускоряет его. Минимальный ежедневный объем, которые необходимо выпивать - это 3 л. Если для вас это покажется много - не пугайтесь, вода должна быть в вашем организме (именно вода; чай, кофе и другие жидкости в эти 3 л. не должны входить).
Необходимо выработать у себя привычку в потреблении такого количества воды. Советую ставить перед собой необходимый объем и пить (половина вашего дня = 1,5 л воды).
Вода с лимоном поможет приглушить чувство голода на несколько часов - это необходимо на тот случай, когда хочется перекусить, а обед вы еще не приготовили.
Шаг 2. Еда
Предпочтение в еде мы с вами будем отдавать белковым продуктам (мясо, рыба, куриные яйца и т.д.) и овощам. Количество и объем - не имеет значения, так как в этих продуктах жира практически не содержится. Из углеводов, советую купить овсяные отруби (не прессованные) (2 столовые ложки 1 раз в день запивая водой).
Способы приготовления еды:
Овощные салаты советую заправлять 1 ч.л. масла (оливковое, подсолнечное). Соль, перец - по вкусу. Также можно запекать или обжаривать на сковороде.
Мясо можно любое, главное выбирать не жирные части. Мясные блюда советую запекать в духовке или же жарить на сковороде на 1 ст. л. масла (оливковое, подсолнечное). Соль, перец - по вкусу.
Хлебобулочные изделия, сладкое и фрукты строго под запретом на период диеты!
Шаг 3. Подвижность
Движение - жизнь, не стоит об этом забывать. Необходимо уделять время самым простым физ. нагрузкам. Из личного опыта скажу, я выбрал ходьбу 30-40 минут в день - этого будет достаточно.
Шаг 4. Итог
После достижения желаемых результатов, возвращайтесь к своему обычному рациону. Общие советы:
- не переедать на ночь
- не злоупотреблять фаст-фудом
- не злоупотреблять газировкой
- не злоупотреблять алкоголем
- не злоупотреблять хлебобулочными изделиями и сладким