На этот раз статья будет посвящена волнующей многих темой, а именно правильное питание, ведь оно играет особую роль в нашей жизни, особенно в жизни пенсионеров.
В этой статье представлено 8 советов от специалистов, которые важно знать людям за 50.
1. Умеренность.
Если в молодом возрасте объем поступаемых продуктов и их калорийность могут иметь более высокие показатели, то после 50 лет за этим нужно следить с огромным внимание.
Метаболизм организма в пожилом возрасте замедляется, и если не уменьшить калорийность потребляемой пищи , частоту её приемов и размеры, то велик риск набрать лишний вес, с которым бороться впоследствии будет довольно непросто.
То есть следует есть небольшими порциями, размер каждого приема пищи, должен помещаться в одной ладони. В день таких приемов пищи должно быть около 5-6.
2. Сбалансированность.
В рационе должны в обязательном порядке присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно употреблять молочные продукты, так же в рацион должны входить рыба и мясо, фрукты и овощи.
Перевеса в сторону каких-либо продуктов не должно быть, то есть все должно поступать в организм понемногу. Следует исключить из рациона полуфабрикаты либо употреблять их по минимуму, то есть колбасы, сосиски, готовые котлеты, пельмени и т. п. лучше заменить на домашние блюда, приготовленные с минимальным количеством соли и различных консервирующих добавок.
О различных газировках, сладких напитках так же следует забыть, их лучше заменить на чистую воду или домашние чаи-компоты.
Так же не стоит употреблять консервы, они не содержат ничего полезного, все, что законсервировано, лучше есть в чистом виде.
- После 50 лет стоит уменьшить количество потребляемой соли
3. Способ приготовления пищи.
Следует отдать предпочтение таким способам приготовления пищи , как варка, тушение. Особый вред наносит жареная пища.
4. Остеопороз
Основная проблема людей после 50 лет – это снижение плотности их костей, если говорить медицинскими терминами: остеопороз.
От этого, к сожалению, никуда не деться, но можно помочь организму и уменьшить «его разрушение», употребляя в пищу продукты, богатые кальцием.
5. БАДы и витамины.
Этот пункт кто-то не приемлет по собственным соображениям, но я считаю, что правильно подобранные добавки очень помогают организму, особенно людям пожелого возраста.
Для это достаточно сдать расширенный анализ и проконсультироваться с хорошим терапевтом, который поможет подобрать нужные добавки, ведь из пищи мы не можем получить 100 % веществ, необходимых нашему организму, для здорового существования.
6. Слово «диеты» стоит забыть.
По-хорошему это слово и в молодом возрасте не стоит вспоминать. Диета – это огромный стресс для организма, в тот момент, когда мы в экстренных условиях пытаемся его привести в нужное нам состояние, при этом не обращая внимание на его «потребности по здоровью».
То есть, исключая какие-то продукты из рациона, как в белковой диете, кетодиете и т. п., мы просто недодаем организму "строительный материал", и это обязательно скажется на здоровье человека.
А в 50 лет «сломав» какой-то механизм, «починить» его становится в разы сложнее, так как ресурсы для восстановления "потрачены".
7. Очень важно употреблять большое количество воды.
Врачи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2-х литров чистой воды, но на самом деле это довольно много, и не каждый в силах столько выпить, поэтому здесь нужно подобрать индивидуальный объем (у каждого человека он отличается) , но в идеале, чтобы это было минимум 4-5 стаканов чистой воды в день.
8. Водянистые продукты и блюда являются спасением в снижении калорийности потребляемой пищи.
То есть в рационе обязательно должны присутствовать такие блюда, как: супы, подливы, соусы, овощи и фрукты, содержащие большое количество жидкости, например, огурцы или арбузы. Это позволит не перегружать организм, но при этом пополнит его жизненно важными элементами.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь эта статья вам была полезна, занимайтесь спортом, берегите близких и себя, Спасибо!!!