Мой лёгкий метод побеждать лень

Рабочие советы из кучи книг на эту тему, которые мне помогли.

Ленивый кот-прокрастинатор

В моей жизни всегда был кто-то выше по должности, кто следит за мной и не дает расслабиться. Армия, как самый яркий пример, где я мог физически "получить" за то, что забил на доверенную Родиной работу. Но "получить" не так страшно, как потерять работу, например. Перестать быть добропорядочным арендатором квартиры в Москве еще та перспектива. Вообщем, в моей жизни всегда было что-то внешнее, что мотивировало меня.

Когда же я начал работать сам на себя, первое время я был очень воодушевлен и работал как проклятый. Но потом, очень быстро, этот запал начал потухать и в мою жизнь начала проникать ужасная, липкая прокрастинация или просто лень, как я ее называю.

Сперва я перестал работать по выходным. Потом увлекся сериалами. Стал больше времени проводить над просмотром бесполезного контента на Ютубе. Потом забил на ранний подъем и начал спать до 12 часов. Мой рабочий день постепенно сокращался. В день я работал по 2-3 часа. Часто устраивал себе выходные средь рабочей недели. Я забил на все важные но несрочные дела, которые должны были привести к долгосрочным результатам. Делал только самое важное. Постоянно отвлекался. И самое необычное - я все чаще чувствовал усталость.

Я был подавлен и понимал, что всё, к чему я так долго шёл, а именно - свобода и независимость, которую давала работа на себя, всё это оказалось под угрозой. Я даже не подозревал, что могу столкнуться с такой проблемой и совсем не был этому готов.

У меня было много планов, много идей. Но все они шли" коту под хвост". Я понимал, что нужно что-то кардинально поменять. Нужна система. Нужен аналог внешнего контроля. Дальше так продолжаться не могло, я уже начал задумываться о возвращении на наемную работу в офис. Но это было бы для меня позорным шагом назад.

Осознание проблемы и попытки все изменить

Первая попытка что-то исправить было решение перечитать все короткие содержания книг, посвященные темам тайм-менеджмента и борьбы с прокрастинацией на Getabstact. Я нашел в них очень много хороших и правильных мыслей, которые мне не помогли. Я просто не следовал им. Мне было просто лень им следовать. Чего-то очень важного по прежнему не хватало.

Метод "Помидора"

Этой, системообразующий штукой стал для меня т.н. метод "Помидора". Странно, я вроде бы и слышал о технике с помидорами, но эта тема как-то обходила меня стороной, она мне казалась бредовой. Но отчаявшись решить свою проблему с ленью, я решил разобраться подробнее. И очень воодушевился. Идея была проста и гениальна!

Смысл метода "Помидора": берёте в руки механический кухонный таймер, заводите на 25 минут - это и будет один "Помидор". Ставьте таймер рядом и пока он тикает вы должны работать только над одной задачей, стараясь ни на что не отвлекаться. Таймер звенит - делаете перерыв 5 минут и заводите опять. Между отрезками из 4-6 "Помидоров" вы можете сделать большой перерыв.

Важно, чтобы все окружающие люди знали, что пока таймер тикает, вас отвлекать нельзя.

Планирование

На каждый день должен быть план. Базовая единица плана - это один "Помидор". Например, вы хотите в понедельник пройти 17 помидоров - пишите задачи в тетрадь и то, сколько помидоров вы планируете на них потратить. Вам не нужно писать все задачи. Пишите только те, над которыми планируете работать в этот день.

Правильное планирование - это половина успеха.

Правила планирования

• По возможности, начинать день с самых важных задач.
• По возможности, начинать день с задач, которые меньше всего хочется делать. Ищите баланс между этими двумя пунктами.
• Необходимо сделать план заранее, за день до его реализации, желательно вечером. Хитрость в том, что "я из будущего" психологически воспринимается почти как другой человек и вы будете строже с самим собой.
• Тратьте на планирование больше времени. Например, ему должен быть посвящён один целый "Помидор". Например, это может быть последняя задача за день которую вы решаете.
• Не переживайте по поводу того, что периодически будете отвлекаться и будут появляться срочные задачи. Хотя на практике окажется, что 90% таких "срочных" задач можно перенести на следующий день или как минимум на 25 минут. Если появляется такая срочная задача, даже совсем мелкая, запишите ее и возвратитесь к ней позже, не отвлекаясь от текущего "Помидора".
• Рекомендую делать каждый день недели разное количество "Помидоров". Например, у меня в понедельник и среду - 17 "Помидоров", во вторник и пятницу - 12, в четверг - 15, в воскресенье - 10, суббота - 0.
• Планируйте хотя бы один выходной в неделю. И, желательно, каждые 3 месяца - целую неделю выходных.

Другие идеи, которые мне помогли

• В один момент времени нужно заниматься только одной задачей. Многозадачность - это миф, вы просто переключаетесь между задачами и рассеивается свое внимание. Из-за этого критически страдает продуктивность и эффективность.
• Важно делать перерывы между "Помидорами" и хотя бы один выходной. Так вы не будете ощущать усталость.
• Если сильно не хочется начать что-то делать. Например, вам нужно встать с дивана и начать уборку: досчитайте про себя от пяти до одного (5,4,3,2,1) и когда досчитаете, просто начните делать это. Вы удивитесь насколько это крутой и действенный метод. У меня нет ни одной идеи, почему это работает так превосходно.
• Попробуйте регулярно медитировать, делать зарядку по утрам, гулять на свежем воздухе и соблюдать сбалансированную диету. Это даст бонус вашей продуктивности и настроению. Однако, если с этим сложно, можно пропустить этот совет.
• Записывайте каждый день ваши успехи. Это нереально мотивирует, особенно сначала. Сейчас я уже это не делаю.
• Воспитывайте привычки. Делайте хотя бы чуть-чуть, но регулярно. Тренировка привычки важнее самого действия. Если вы хотите начать делать зарядку по утрам, то пять дней по одной минуте в миллион раз лучше чем один день, но пол часа.
• Вознаграждайте себя и планируйте награды, которые вы получите. Например: если я успешно пройду 3 месяца, с количеством "Помидоров", которое я запланировал - у меня будет неделя выходных и я куплю себе умную колонку В).
• Иногда вы можете срываться. Что-то может измениться или случиться. И вы выбиваетесь из своего плана. Это будет происходить регулярно. Важно нормально относиться к этому и быть готовым возобновить работу.
• Осознайте, что чувство скуки - это нормально во время работы. От этого вы никуда не денетесь. Но когда погрузитесь в работу сильнее, скорее всего, скука притупиться. Часто нужно уметь перетерпеть это.

Все методы адаптируйте под себя и свои особенности. Тут нет строгих правил, все индивидуально. Например, моя личная адаптация метода "Помидора" - это циклы по 3 месяца и разное количество помидоров в зависимости от дней недели. Кому-то, например, мало 25 минут и он делает 50 или 35. Тут все индивидуально.

Заключение

Лень (или прокрастинация) - это защитная функция подсознания, которое досталось нам в процессе эволюции от животных. Таким образом наш мозг просто экономит энергию.

Наше подсознание не способно понять пользу долгосрочной перспективы от реализации того или иного проекта. Оно предпочитает те занятия, которые приятны здесь и сейчас. Подсознание обманывает нас, внушая что чуть-чуть позже вы начнете работу:

"Досмотрю серию - начну работу" , "После выходных сяду за диплом" , "Начну ходить в спортзал с 1 марта" ...

Как правило, желание начать скорее всего не наступит, и поэтому важно понимать механизмы нашего подсознания и уметь манипулировать ими.

Кстати, лень бывает и полезна, поэтому иногда можно дать себе возможность немного полениться.

Спасибо за то, что дочитали эту статью, надеюсь она будет полезна для вас! Обязательно пишите ваши мысли в комментариях и плюсуйте, если понравилось!