УБРАТЬ "ПИЩЕВОЙ МУСОР" ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?
-хлебобулочные изделия из муки в/с;
-колбасу, полуфабрикаты из мяса;
-газировку, сладкие пакетированные соки;
-кетчуп, майонез и другие готовые соусы;
-сахар и кондитерские изделия;
-любой фастфуд;
Такая еда отличается высокой калорийностью . Чувства насыщенности нет, а дневная норма калорий уже есть. Не заменяйте полноценные хорошие обеды , пустыми вредными калориями.
ЕСЛИ Я ОТКАЖУСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ , Я ПОХУДЕЮ?
Решаясь сесть на диету, люди всё равно ищут лазейки, чтобы хоть как-то «подсластить» свою голодную жизнь. Для одних таким утешением становятся читмилы и рефиды. Другие начинают выяснять, совместимы ли похудение и алкоголь, который помогает расслабиться и дарит хорошее настроение.
ПОЧЕМУ ХУДЕЮТ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ АЛКОГОЛЯ
Существует несколько причин похудения после полного отказа от алкоголя:
- умеренный аппетит;
- полноценный сон;
- уменьшенное потребление калорий;
- выведение токсинов из организма.
Можно, долго спорить о том, есть ли вред от употребления крепких напитков при условии соблюдения разумных ограничений. Но решив перейти на ПП, необходимо полностью отказаться от алкоголя хотя до того момента, когда масса тела придет в норму.
ПЕЙТЕ ВОДУ
По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:
- талая;
- бутилированная;
- из природного источника;
- фильтрованная.
Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон).
ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ
10-15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
ВМЕСТО МАКАРОН ИЛИ ГРЕЧКИ ИСПОЛЬЗУЙТЕ В КАЧЕСТВЕ ГАРНИРА ЧЕЧЕВИЦУ ИЛИ ФАСОЛЬ
Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
ПОМИДОРЫ СОДЕРЖАТ РЕДКИЙ КОМПОНЕНТ, ПОДАВЛЯЮЩИЙ В ОРГАНИЗМЕ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА ГОЛОДА
Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или утреннюю яичницу.
НЕ ЕШЬТЕ , НА ХОДУ
Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
НЕ ВАЛИТЕСЬ В КРЕСЛО СРАЗУ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ ИЛИ ДРУГОЙ ИНТЕНСИВНОЙ НАГРУЗКИ , КАК БЫ ВЫ НИ УСТАЛИ
Лёгкая прогулка в течение 15-20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведёт эффект от ваших усилий к минимуму.
ЕШЬТЕ С "МАЛОЕШКАМИ"
Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20-35% больше, чем обычно. А вот приём пищи на пАру с подружкой оказывает обратное влияние.
ЖУЙТЕ ЖВАЧКУ БЕЗ САХАРА СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ И ДВА ЧАСА СПУСТЯ
Это поможет справиться с немотивированным голодом.
Всем хороших цифрах на весах и результатов,берегите себя!
...........................