Здоровье спины очень важный компонент в жизни человека. Эта утренняя разминка позволит Вам избежать болей в спине и займет порядка 5 минут Вашего времени.
1) Поза кошка-корова.
Стоя на четвереньках (руки прямые, кисти под плечами на ширине плеч, колени под тазобедренным суставом на ширине таза, спина прямая, голова прямо, смотрим вниз), прогибаем позвоночник опуская грудь вниз, а голову поднимаем вверх на вдохе. На выдохе прогибаем позвоночник в обратную сторону и опускаем голову вниз.
2-3 подхода по 5 секунд на каждое положение.
2) собака мордой вверх.
Переходим в положение лежа, делаем отжимание, вытягиваем носочки и поднимает переднюю часть туловища голова стоит ровно, взгляд направлен вперед, плечи вставлены жестко расслабляем позвоночник.
1 подход 10-15 секунд.
3) Скручивания из положения глубокого приседа.
В положении глубокого приседа полностью выпрямляем спину. Одну руку отводим назад и ставим на пол, тело скручиваем в эту же сторону, голова направлена в сторону, где располагается рука, спину держим максимально ровно. Колени не двигаются, находятся в одном положении.
1 подход по 10-15 секунд на каждую сторону.
4) Поднятие руки из положения глубокого приседа.
Находимся в том же положении, левой рукой берем за лодыжку правой ноги. Правую руку поднимаем вверх, тянемся рукой вверх и прокручиваем руку по спирали. Взгляд направлен на руку которая находится наверху.
1 подход по 10-15 секунд на каждую сторону.
5) Покачивания в позиции обратного мостика.
Позиция обратного мостика, туловище расположено прямо, делаем покачивание вперед-назад, при этом туловище остается в прямом положении.
6) Мостик с вытягиванием руки.
Из того же положения поднимаем 1 руку и тянет ее в сторону головы вверх, при этом поднимаем таз максимально высоко.
7) Поза ребенка.
Встаньте на колени, а затем сядьте на лодыжки, вытягивая вперед руки и касаясь лбом пола. Руками и спиной тянитесь вперед, не отрывая ягодиц от лодыжек.
1 подход 15-30 секунд.
Мое отношение к данному комплексу упражнений.
У меня диагностировали остеохондроз грудного отдела позвоночника - 3 степени. При этом у меня наблюдались постоянные боли в спине, эти боли присутствовали все время, от пробуждения до того момента пока я не усну (уснуть было проблематично). Со временем начинаешь привыкать к этим болям, они становятся частью твоей жизни. Однако с того момента как я начал делать такую разминку боли стали уходить, сейчас спина меня почти никогда не беспокоит. Но все мы люди и всем свойственно лениться. Когда я не делаю утреннюю гимнастику со временем (через 2-3 недели) у меня снова появляются боли в спине. Когда начинаю делать за несколько дней эти боли проходят, поэтому настоятельно рекомендую каждое утро делать зарядку (разминку, гимнастику называйте как хотите), чтобы как можно реже сталкиваться с болевыми ощущениями в области спины.
