Постоянное беспокойство и стресс влияют не только на нашу психику, но и на здаровье. Само по себе беспокойство не плохо - оно заставляет нас действовать, но чрезмерное волнение не дает нам наслаждаться жизнью. Оно запускает цикл из негативных мыслей, лишает сна, нарушает работу имунной системы. Как это остановить? Вот несколько научно доказанных способов.
Выделите время для беспокойства вместо того чтобы переживать весь день, договоритесь с собой о получасовом интервале, когда вы будете думать о своих проблемах. В 2011 году исследователи Университета Пенсильвании обнаружили, что четырехшаговая программа управления стимулами может помочь тем, кто испытывает сильное беспокойство, взять его под контроль.
Шаг 1. Определите, о чем вы беспокоитесь.
Шаг 2. Договоритесь с собой, в какое время вы будете беспокоиться.
Шаг 3. Поймав себя на том, что переживаете не только в назначенное время, придумайте, чем еще вы можете занять свои мысли.
Шаг 4. Используйте время для беспокойство продуктивно, придумывая решения проблемы.
Избавьтесь от интернет-зависимости время, которое вы тратите на просматривание ленты Facebook, не приносит пользы вашей психики. Недавнее исследование Anxiety UK показало, что почти половина пользователей интернета переживают или чувствуют себя не комфортно, когда не могут зайти в электронную почту или социальные сети. Это значит, что некоторым из нас нужно снова взять технологии под контроль вместо того, чтобы быть подконтрольными им.
Будьте здесь и сейчас. Проанализировав результаты двух десятков исследованний, в Университете Суррея пришли к выводу, что наиболее эффективная стратегия прекращения "цикла беспокойства" включает в себя глубокое осознание своих мыслей и эмоций, а также поведенческую терапию. Специалисты отметили, что "лечение, которое заставляет участников изменить ход мыслей и задумываться, прежде чем на что-то эмоционально реагировать,- одно из самых действенных".
Примите беспокойство - и двигайтесь дальше. Беспокойство о беспокойстве - вот уж поистине порочный круг. Исследование, проведенное журналом Behaviour Research and Therapy, показало, что люди, которые неосознанно пытаются подавлять нежелательные мысли, испытывают от этого еще большей стресс. При этом те, кто от природы более восприимчив к собственным навязчивым мыслям, менее одержимы ими, менее подавлены и не так тревожны, отмечают исследователи из Висконсинского университета в Милуоки. Поэтому, если вы испытываете беспокойство, пытаясь заставить себя перестать переживать, попробуйте другую стратегию - принятие.