Как реально забить свой первый данк

Приветствую любителей баскетбола, перейдём к проблеме - Первый Данк.

1. Дриблинг. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом. Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку.

• Для начала делайте данк одной рукой. Двуручный данк может быть самым доминирующим шагом в баскетболе, но для него требуется гораздо более высокий скачок и касание ободка корзины двумя руками. Вы можете сделать это.

2. Используйте мяч меньшего размера. Когда вы только начинаете, гораздо легче попытаться сделать данк с более маленьким мячом. Ладонями вы сможете легче контролировать свой подход, что делает маневр более удовлетворительным, и ваша практика приближена к реальной игре. Продолжите ведение мяча и упражнения по броскам с соответствующих размеров мячом, так, чтобы вы не слишком привыкли к "неправильному" размеру мяча, но сохранили возможность работать над освоением данка небольшим мячом

3. Работайте над обработкой мяча. Почувствуйте, как использовать инерцию контроля мяча, когда ваша рука вытянута. Даже люди, которые побеждают в баскетболе, иногда теряют сцепление при данке, поэтому вы должны почувствовать маневренность мяча и контролировать его в воздухе.

• Практикуйте работу с ободком и бейте по мячу в щит. Даже если вы не сделаете данк, вы все еще должны продолжать свой подход и удерживать мяч правильно, когда вы совершаете скачок в сторону обруча.
• Вы можете попробовать теннисный мяч или мяч для гольфа, а затем волейбольный, и только потом брать в руки баскетбольный мяч.

4. Приземляйтесь правильно. Как правило, нужно сосредоточить всю свою энергию на том, чтобы мяч попал в корзину и в конечном итоге не упасть на зад, который будет потом болеть. Сильно. Это происходит даже с профи, но потратьте некоторое время на завершение последующей работы и сосредоточьте внимание на завершении всей последовательности ходов, благополучному приземлению, и впоследствии вы будете данчить более точно и последовательно.

• Представьте успешный данк и немедленно сосредоточьтесь на посадке. Попробуйте приземлиться на обе ноги, смягчая и сгибая их при посадке. Следите за другими игроками.
• Не висите на ободке корзины. В большинстве игр висеть на ободке не допускается, если вы не рискуете упасть на кого-то ниже вас. Висение на ободке может повредить обруч, а также испортить вам балансировку так, что вы подумаете, что падаете назад. Так что не пытайтесь схватиться за ободок после того как вы закинули туда мяч, просто заданчи его и падайте.

5. Практикуйте данк на более низком ободке. Начните с регулирования высоты корзины, если у вас есть к этому доступ. Опустите высоту, чтобы вы могли получить представление о данке, потом поднимайте корзину постепенно к стандартной высоте, как вам будет удобнее.

6. Купите хорошую пару обуви. Большинство игроков считают, что высококачественная обувь улучшит способность данка, и что более важно, не позволит вам получить травму при попытке данка.

• 7. Будьте настойчивы. Вы, вероятно, будете смущены во время первых нескольких попыток данка, но встаньте с пола и повторите попытку. Вы будете очень довольны своими успехами, если вы продолжите практиковать свои прыжки и укреплять силу в ногах.

Часть2 Отработайте свой скачок

1Увеличьте высоту своего вертикального прыжка. Вам понадобится подъемная сила ног, чтобы вы смогли в воздухе допрыгнуть до корзины. Установите режим для тренировки ног, который повысит быстрое сокращение силы и гибкости мышц ног, поможет вам добавить несколько сантиметров к вертикальному прыжку и позволит быть гораздо ближе к ободку.[2]Подходящий режим для начала работы может включать:

• 50-100 подъемов голени
• 2 или 3 комплекта приседаний и выпадов
• 3-5 комплектов по 60 секунды отжиманий от стены
• Мышечные группы, которые должны быть сильнее: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Квадрицепсы вытянут колени, в то время как бедренные и ягодичные расширят бедра. Икровые мышцы согнут лодыжку, давая вам возможность для первоначального прыжка.

3 Работайте над своей гибкостью. Простая сила в ногах не будет этого делать. Мышцы также должны быть свободными и гибкими, давая вам движение и реакцию, которая вам нужна для данкинга над защитой. Развивайте гибкость регулярными растяжениями, делайте упражнения на эластичность и занимайтесь йогой.

• Мышечные группы, которые нуждаются в гибкости: подколенные сухожилия и сгибающие мышцы бедра. Плотные бедра будут препятствовать растяжке колен во время прыжка. Сгибающие мышцы бедра будут сопротивляться расширению бедер во время прыжка.

4 Начните бегать по лестнице. Тренеры заставляют это делать, так как это развивает все, и квадрицепсы, и бедра, и икры, помогая всему, что находится вокруг ноги, стать прочным и гибким. Это также дешево. Вы можете бегать по лестнице в своем доме, в школе после закрытия или даже на трибуне за пределами поля.

5 Практикуйте прыжки на корте. Прыгайте по всей территории корта туда и обратно. Попробуйте три круга или более, прыгая так высоко, как можете. Прыгайте с касанием сетки с разбегу, пока вы не будете в состоянии сделать это десять раз подряд. Вы, вероятно, не будете в состоянии сделать это все в один день. Продолжайте работать над этим. Продолжайте прыгать. Берите курс на ободок корзины.

Часть3 Изучение основного момента данка

1 Изучите двуручный прыжок. Шакил О'Нил был известен двойной передачей мяча в корзину с такой силой, что щит ломался. В то время как нынешняя технология изготовления ободка делает это практически невозможным, это по-прежнему мощный и деморализующий данк.

• Вы должны для этого данка прыгнуть высоко в вертикальном положении и стремиться к двуручному данку. Практикуйтесь стоя под ободком и прыгайте прямо, пока вы не сможете коснуться запястьем ободка.

2 Добавьте немного чутья и двойную подкрутку. Прыгайте так высоко, чтобы вы могли данкнуть дважды, а затем переносите мяч обратно на уровень груди на вершине прыжка, чтобы заставить его подняться вверх и с силой по нему ударить. Некоторые известные игроки, такие как Трейси Макгрейди, делают это регулярно, вращаясь в воздухе, делая данк с вращением на 360 градусов.

3 Ветряная мельница. По мере приближения к корзине перекатывайте мяч с живота на спину, делая это рукой вокруг своего тела, как ветряная мельница. На вершине прыжка перенесите руку полностью по кругу и сделайте бросок вниз. Доминик Уилкинс в 90-х годах собирал толпы жаждущих увидеть этот данк.

4 Томагавк. Либо двуручный, либо одноручный томагавк-данк предполагает держать мяч сзади головы, сгибая руки в локтях и ударяя в обруч очень сильно, как если бы вы раскалывали его томагавком. Доктор Джи (Джулиус Ирвинг) популяризировал этот данк, а Дэррил Доукинс сломал таким ударом несколько щитов.

5 Перекатывайте мяч между ног. Хотя он не был первым игроком, который это сделал, Винс Картер в 2000 г выиграл конкурс НБА за лучший данк, передав мяч под одной ногой в воздухе, ударив по нему потом с полной силой. Не помешало даже то, что его лоб почти касался края ободка. Если вы отрабатывали свои прыжки на такой высоте, попробуйте передать мяч под одной ногой и данкнуть.

Советы

• Большинство людей, которые не являются звездами НБА, завидуют такому мастерству и ищут видео с невысокими игроками, которые делают данки. Это доказывает, что люди с ростом 1,83 м все еще могут снять сильный данк. Хорошие примеры этому Спад Уэбб или Нэйт Робинсон, которые выиграли Slam Dunk Competition Champion в 2006 и 2009 годах. Если вы чувствуете необходимость пускать слюни от зависти, то это нормально.
• Если вы по росту и весу такой же, как Шак, следите за своими оппонентами при выполнении деморализующих действий; можно будет разрушить щит и получить дождь из острых как бритва осколков на лицах ваших побежденных противников.
• Для людей, которые имеют проблемы с прыжками одной ноги, попробуйте следующее: по мере приближения к корзине опустите тело и руки, чтобы ваш центр тяжести находился низко. Затем подпрыгните к корзине и взмахните руками вверх. Это может улучшить способность к прыжкам на несколько сантиметров.
• Убедитесь, что ободок надежно прикреплен к щиту и не может ослабнуть. В противном случае это может привести к серьезным травмам.
• Потребляйте больше кальция и белка, но сохраняйте свой сбалансированный рацион. Это поможет росту мышц и поспособствует здоровью костей.
• Если у вас избыточный вес, улучшайте свой вертикальный прыжок. Возможно, вам придется похудеть, в то время как будете наращивать мышцы.
• Убедитесь, что рядом с вами кто-то есть. Если вы больно упадете, и никого не будет рядом, вы окажетесь в очень сложной ситуации.
• Если вы знаете как, вы можете подскочить достаточно высоко, чтобы сделать данк, для этого попробуйте взять меньший мяч, с которым вы можете подскочить раньше, чем нужно. Так вы можете увеличить свое скольжение по вертикали. Если у вас низкий прыжок, поменяйте мяч. Для начинающих хорошей тренировкой будет данк теннисным мячом одной рукой, если делать его несколько раз.
• Следите за некоторыми ведущими данкерами прошлого и настоящего, такими как Нэйт Робинсон, Майкл Джордан, Деррик Роуз, Коби Брайант, Дуайт Ховард, Винс Картер, Леброн Джеймс, Дуэйн Уэйд, Блейк Гриффин и Шакил О'Нил.
• Чтобы прыгать выше вы должны знать, что это зависит не только от обуви. Чтобы разблокировать привилегию данка, вы должны сначала научиться его выполнять. Регулярные приседания с весом, прыжки и приседания, отжимания от стены, в скором времени построят вам мускулистые ноги.

Предупреждения

• Не делайте упражнения на одни и те же группы мышц несколько дней подряд, потому что возможны повреждения.