В Дзене появились челленджи и я решила поучаствовать в них. #полезный завтрак интересная тема и для начала я выбрала ее. Конечно, с учетом темы моего канала - уход за кожей и волосами. Я расскажу вам рецепт полезного завтрака с уклоном на уход за собой))
Все мы знаем, что волосам и коже нужны витамины и минералы
А, Д, Е... железо, кальций и прочие. Легче всего купить витамины в таблетках в аптеке. Но тогда стоит риск выбрать некачественные средства. Как раз сегодня я смотрела ролик, в котором врач рекомендовал выбирать средства с натуральными витаминами, а не синтетическими. Только вот он не сообщил, как определить, каким образом произведен витамин в таблетке. Как же найти таблетки с натуральными витаминами? На сайте одной популярной аптеки я не нашла этой информации. Вопрос остается открытым. А вы знаете, как выбрать витамины и минералы, произведенные натуральным путем?
Поэтому мы будем ГОТОВИТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК САМИ, ниже рецепты, а в таблетках купим только витамин Д
Витамин Д можно получить от солнца или в таблетках
Витамин Д продается в разных дозировках: 500МЕ, 1000МЕ, 2000МЕ и более Какую дозировку выбрать?
Рекомендуемая суточная доза
Нормы в США, Канаде, Европе и России примерно одинаковы:
400 МЕ в сутки младенцам до года;
600 МЕ детям и взрослым;
800—1200 МЕ людям старше 70 и беременным или кормящим женщинам.
Информация с сайта Яндекс.Здоровье
Определить необходимую дозировку вам поможет врач после сдачи анализов.
Если у вас постоянно плохое настроение, плохое качество кожи и выпадают волосы и вы живете в России, где солнце бывает редко, обратите внимание на нехватку витамина Д в вашем организме.
Хорошо, витамин Д мы можем получить только от солнца или из таблеток. А все остальное будем искать в еде.
Выбираем ингредиенты для завтрака
Итак, давайте посмотрим, какие продукты для красивых и здоровых волос и кожи нам советуют врачи (информация с сайта Домашний)
- шпинат, брокколи, морковь и болгарский перец (Витамин а: укрепляет корни, улучшает рост волос, предотвращает выпадение)
- орехи, картофель, морковь и бобовые, особенно горох (Витамины группы В: нужны для того, чтобы волосы хорошо росли, были блестящими и не истончались )
- яблоки, зелень, сладкий перец (Витамин С: отвечает за хорошее кровообращение кожи головы, тем самым обеспечивая нормальное питание волосяных фолликулов)
- растительные масла, орехи и семечки, зелень, салат (Витамин Е: при его нехватке они теряют блеск, начинают выпадать, ломаться и сечься)
- морковь, свекла, репа и пастернак, баклажаны, кабачки, тыква, лук, чеснок (Витамин РР. Другие его названия – никотиновая кислота и ниацинамид, витамином В: стимулирует их рост, уменьшает выпадение волос, улучшает микроциркуляцию кожи головы и питание волосяных фолликулов, предохраняет волосы от потери влаги, некоторые ученые даже считают, что он помогает замедлить появление седины)
Универсальный полезный завтрак, чтобы волосы и кожа были красивыми
Что ж, выше достаточно большой список. Выберем из него те продукты, которые часто есть в холодильнике или их легко купить:
- морковь
- орехи
- яблоки
- зелень
- растительное масло
- чеснок
Я думаю, из этого вышел бы неплохой салатик
Или овсяная каша с морковью, яблоками и орехами. Можно запечь и будут мюсли
А зелень с чесночком протереть, смешать с маслом и намазать на хлеб.
Добавим к блюдам таблеточку витамина Д и наш полезный завтрак готов!)
А что бы вы приготовили из этих продуктов? Делитесь своими рецептами, разнообразим выбор!)