Для прокачки абдоминальных мышц вполне достаточно домашних тренировок — особенно в случае, когда не требуется сжигать скрывающий пресс жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом.
Хотя существуют научные исследования о лучших упражнениях на пресс, в реальности кто-то лучше чувствует мышцы живота при выполнении планки, кто-то — при скручиваниях, а кто-то — при боковых махах ногами. Необходимо пробовать различные упражнения и подбирать для себя те, в которых вы однозначно ощущаете работу пресса — лишь это научит вас качать его правильно и станет путем к достижению кубиков.
\Как быстро накачать пресс дома:
- Ежедневные тренировки по 10-15 минут
- Чередование упражнений на различные зоны пресса
- Акцент на упражнениях с поворотом и боковые планки
- Выполнение в конце тренировки вакуума в животе
