Многие, кто тянется и занимается вместе со мной, часто задаются вопросом: почему во время растяжки болит под коленом? Эта боль возникает при упражнениях и для продольного шпагата, и для поперечного.
Всё дело в подколенных сухожилиях, которые сформированы тремя мышцами. Часто люди не могут из-за этой боли достать до пола руками при наклоне вперёд.
Можно самостоятельно проверить, жёсткое ли подколенное сухожилие. Нужно прилечь на спину и вытянуть ноги. Одну поднять как можно выше, но так, чтобы колени не были согнуты, а низ спины не отрывался от пола. Шеи и плечи расслабляем. Направляем носок поднятой ноги в потолок. Здесь внимание! Даже 80 градусов, а не 90 - норма. Всё, что меньше, плюс изгибы спины или согнутые колени, свидетельствует о жёсткости подколенных сухожилий.
Когда подколенное сухожилие сдавливается, появляются точки напряжения. Этому могут способствовать сиденья стульев, спорт с бегом и т.д.
Смотрим на картинки!
Точки напряжения могут появиться в двуглавой мышце бедра, тогда боль будет с задней стороны коленного сустава. Если же точка будет в полусухожильной или полумембранной мышцах, то боль окажется в нижней части ягодиц или верхней части бёдер. Боль также может пойти вниз, в заднюю часть бедра и лодыжку. Кстати, она может заставить хромать.
В положении сидя может появиться неудобство, так как сдавливание бёдер весом будет усиливать боль. Она не пройдёт, пока жёсткость подколенного сухожилия и комплекса четырёхглавой мышцы не будет слабее.
Комплексные, но аккуратные упражнения помогут расслабить подколенное сухожилие. Когда вы этого добьётесь, нужно будет удлинить его растяжкой, потому что мышцы укорочены. Это поможет избежать повреждений. Но будьте терпеливыми и упорными - на такую растяжку могут уйти не просто недели, а месяцы. Однако это того стоит.
Ставь палец вверх, если было полезно! Подписывайся на канал - скоро расскажу про упражнения для растяжки подколенных сухожилий, также там я делюсь эффективными упражнениями для шпагатов и не только :)
