1. Ешьте овощи при каждом приеме пищи.
Основной плюс овощей для организма- наличие клетчатки, которая нормализует работу ЖКТ, помогает избавиться от лишнего веса, выводит шлаки и токсины.
Достаточное количество клетчатки приводит к медленному усвоению жиров и углеводов, снижает уровень сахара в крови, дает чувство сытости. По этой причине рекомендуется включать тарелку зеленого салата в каждый прием пищи.
2. Ешьте фрукты.
В фруктах содержится большое количество минералов и растительной клетчатки, что способствует нормализации пищеварительного процесса и поддержания организма в тонусе. В период проведения диеты это имеет особое значение, так как из-за скудного питания мы испытываем стресс. Но, далеко не все фрукты могут «похвастаться» пользой для фигуры.
3. Ограничьте себя в сахаре.
Многие люди, перед началом похудения, не могут понять, чем вреден сахар при похудении. Сахар является тяжелым сложным углеводом, который никак не совмещается с процессом похудения.
Существуют множество доказательств, указывающих но то, что употребление сахаросодержащих продуктов влияет на избыточный вес:
- При поступлении глюкозы в организм уровень инсулина увеличивается, и быстрее ощущается чувство голода. Приходится увеличивать количество приема пищи.
- Энергетический источник при малоподвижном образе жизни превращается в отложение жировых тканей.
- Поглощение сладостей замедляет процесс обмена веществ, что способствует благоприятным условием для набора массы тела.
4. Ешьте медленнее.
Ученые полагают, что при медленном приеме пищи, в организме успевают выработаться гормоны, извещающие о сытости, благодаря чему можно ограничиться меньшим числом калорий.
5. Пейте больше воды.
Простая вода, в отличии от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будите пить ее литрами. Химическое соединение воды участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма.
Похудеть с помощью воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма.
6. Завтракайте.
Отказ от завтраков- это одна из основных причин ожирения на планете. По статистике метаболизм ежедневно завтракающих людей на 3-4% быстрее, чем у среднестатистического человека, а у тех, кто отказывает себе в этом удовольствии- на 5-6% медленнее среднего показателя. А это значит, что
люди, которые отказываются от утреннего приема пищи, прибавляют около 3-6 кг в год.
7. Сделайте протеин основой питания.
Лучшее насыщение уменьшит риск переедания, а значит, включая в свой рацион на диете адекватное количество белка, вам будет проще контролировать голод и то снизит шанс срывов.
8. Больше ходите.
Эффект похудения достигается за счет расщепления жиров во время прогулки и ускоренного обмена веществ после тренировки. Но чтобы этот процесс начался, длительность ходьбы должна составлять более часа.