Каждый из нас пытается делать всё, чтобы оставаться здоровыми. Но здесь важно осознанно подходить к своему питанию. Идея диеты и ограничения в еде не обязательно работает для всех, и это нормально. Рассмотрев список продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, возможно, вы найдете идеальный вариант, который вам больше всего подходит.
Таким образом, вместо того, чтобы жить такими словами, как «не надо», «не следует», «не могу», мы можем вместо этого мотивировать себя положительными альтернативами.
Мы составили список, чтобы вы задумались о том, что вам следует включить в свой рацион:
1. Ферментированные продукты
С незапамятных времен ферментированные продукты играли большую роль во многих культурах по всему миру. В Германии есть квашеная капуста, в Корее - кимчи, в Исландии - хакари (ферментированная акула), а в Индии - чатни. Не говоря уже о кучах кисломолочных продуктов и хлеба, которые распространены в разных культурах, и о лечебных напитках, которые теперь можно купить повсюду, например, чайном грибе и водном кефире.
Ферментированные продукты - источник полезных бактерий для кишечника. Включив их в свой рацион, вы получите целый ряд преимуществ - как физических, так и психических.
2. Свежие фрукты и овощи
Фрукты и овощи - основа нашей красоты и молодости. Все природные витамины необходимые для жизни, находятся именно там.
Просто помните: их сложно есть в достаточном количестве, но если постараетесь чаще использовать их в своей пище, то сделаете приятный бонус для своего здоровья.
3. Яйца
Хотя яйца часто получают плохую репутацию, на самом деле важно включать их в свой рацион. Яйца содержат множество различных витаминов и включают холин, важное питательное вещество для мозга.
4. Орехи и семена
Орехи и семена - отличный источник белка, жира, минералов, витаминов и клетчатки. Они могут стать отличной закуской и должны стать лучшим другом вегетарианца.
5. Оливковое масло.
Оливковое масло не только вкусно сочетается с чем угодно, но и способствует здоровому сердцу благодаря своему составу из мононенасыщенных жиров. Однако это не означает, что вы можете пить его галлонами. Помните: больше значит меньше, меньше значит больше.
6. Рыба
Рыба особенно богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают ваше общее состояние здоровья, способствуют здоровому сердцу, уменьшают воспаление и, как предполагается, помогают бороться с депрессией и тревогой.
7. Зерновые
Зерновые богаты клетчаткой и, следовательно, способствуют пищеварению. Также известно, что они помогают снизить уровень холестерина и артериального давления. Кроме того, они помогают дольше чувствовать сытость, что может быть огромным преимуществом, если вы пытаетесь сократить ежедневные калории.
8. Бобовые
Бобовые - это еще один продукт, который очень важен для вегетарианцев: они являются отличным источником белка, витаминов, минералов и антиоксидантов. Кроме того, они дешевы и их легко включить в свой рацион.
9. Супер еда
Хотя цена на большинство суперпродуктов резко выросла с тех пор, как мир обнаружил их пользу для здоровья, их все равно стоит включать в свой рацион, когда позволяет бюджет. Подумайте о таких продуктах, как ягоды асаи и годжи, какао, семена чиа и киноа.
10. Молочные продукты
Поскольку все больше и больше людей выступают против молочных продуктов, важно помнить, что они действительно полезны для здоровья. Это хороший источник кальция, белка и витамина D. Кроме того, как упоминалось выше, кисломолочные продукты могут быть отличным и распространенным источником ферментированных продуктов.
Дорогие мои, поставьте честную оценку статье, мне будет очень приятно
Подписаться можно здесь