Здравствуйте, дорогие читатели! Все мы знаем, что простуда-это недуг, который выбивает из ритма жизни и мешает осуществлению планов. Но, выполняя эту методику раз в день вы почти забудете об этой проблеме!
Метод 3-1-2, или как укрепить здоровье с помощью массажа.
Данная методика очень простая, но требует объясннния:
- 3 означает три биологически активные точки: хэ-гу, нэй-гуань и цзу-сань-ли;
- 1 означает абдоминальное (брюшное) дыхание со сосредоточением на нижнем даньтяне (области пупка);
- 2 означает две ноги, на которые приходится основная физическая нагрузка.
Для начала разберём, как выполнять массаж избранных точек
1. Точка хэ-гу — симметричная (на обеих руках) расположена на тыльной поверхности кисти во впадине между большим пальцем и второй пястной костью. Сомкните большой и указательный пальцы, в конце кожной складки, на бугорке — искомая точка. При нажимании на точку появляется ломящее болезненное ощущение, иногда “удар тока” по ходу нерва.
ВНИМАНИЕ! Массирование данной точки ПРОТИВОПОКАЗАНО для БЕРЕМЕННЫХ женщин!
2. Точка нэй-гуань — симметричная (на обеих руках) расположена на середине внутренней стороны предплечья, на расстоянии ширины сложенных вместе четырех пальцев вверх от лучезапястной складки.
Данная точка применяется для лечения сосудистых расстроиств, гипертонической болезни, при возбуждении и истерии.
При медленном глубоком надавливании на эту точку человек расслабляется, его конечности теплеют, он успокаивается.
3. Точка цзу-сань-ли — симметричная (на обеих ногах), отыскивается таким образом. Сидя, не отрывая пятки от пола, максимально поднимите носок стопы. В верхней части голени при этом появится бугор большеберцовой мышцы, на вершине которого расположена искомая точка.
Точка цзу-сань-ли основная общеукрепляющая и профилактическая точка, или точка от ста болезней.
4. Прежде чем массировать точки, «соберитесь», настройтесь. Сядьте прямо, лицом на восток или на юг. Ноги поставьте так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Голову слегка наклоните вперед, подберите нижнюю челюсть. Улыбнитесь или произнесите «Ы», чтобы лицевые мышцы расслабились. Подтяните нижнюю часть живота и груди, чтобы придать спине и позвоночнику естественную изогнутость. Расслабьтесь. Постарайтесь расслабить все суставы и мышцы от головы до ног.
Массаж точек хэ-гу, нэй-гуань и цзу-сань-ли выполняется с наращиванием интенсивности.
5. Завершение массирования. Входим в спокойное состояние. Сложите кисти друг к другу пальцами вверх (молящаяся поза). Поднимите их горлу, а затем, не меняя положения рук, опускайте их вниз вдоль груди до пупка (который называется нижним даньтянем). На уровне пупка разведите руки в стороны и соедините их снова, как бы «сгребая» энергию и укладывая руки на пупок на друг друга, совмещая центры ладоней. У женщин правая кисть к телу, у мужчин – левая.
6.Физические упражнения для ног выбираются индивидуально, так чтобы они соответствовали уровню физического состояния человека и были ему интересны. Это может быть прогулка с собакой, ходьба по пересеченной местности с финскими палками, медленный бег и т. д.