Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим про похудение в домашних условиях. Поехали!
Чтобы худеть, не обязательно ходить в тренажерный зал. Единственная проблема - это терять жир, а не мышцы. Именно в этом и помогают тренировки.
Когда ваши мышцы испытывают нагрузку, организм считает, что они необходимы для существования. А вот если нагрузки нет, он сжигает в первую очередь мышцы, а не жир!
Второй аспект, без которого похудение не возможно - это дефицит калорий. Т.е вам необходимо есть меньше, чем вы тратите энергии.
Потребление энергии будет зависеть от вашего возраста и рода деятельности. Чем вы старше, тем медленнее у вас обмен веществ.
Мужчины тратят в день (без тренировок) в среднем 1 800 каллорий, женщины 1 500. Такие затраты в возрасте до 30 лет. Чем вы старше, тем обмен веществ ниже.
Если вам нужно худеть, ешьте меньше. В основном пищу, где много белка: нежирное мясо, молочные продукты, рыбу и т.д. Но не забывайте, что организму нужна и энергия. Поэтому нужно есть и крупы, такие как гречка.
Так же не забывайте считать калории. Например, если вы тратите в день примерно две тысячи калорий, то ешьте полторы тысячи и т.д.
Не урезайте потребление пищи очень сильно! Сначала вы потеряете вес, но когда захотите съесть что-нибудь вкусненькое, наберете еще больше!
Почему необходимо держать себя в форме? Многие даже не задумываются, сколько проблем сулит ожирение. А когда наступает "Момент X" будет уже поздно.
Множество заболеваний внутренних органов и огромная нагрузка на сердце - то, что вас ждет. Поэтому занимайтесь спортом хотя бы дома.
Как тренироваться вне тренажерного зала?
Есть теория о десяти тысячах шагах. Когда вы проходите десять тысяч шагов, вы тратите примерно пятьсот калорий. Не нужно бегать, если вы имеете лишний вес - это нагрузка на сердце.
Я пробовал бегать с ожирением первой степени - заработал тахикардию. Поэтому гуляйте больше и дышите свежим воздухом.
Для отслеживания калорий можно купить фитнес браслет, который считает шаги. Он не дорогой, но помогает считать шаги.
Помимо ходьбы подключаем домашние тренировки.
Если у вас нет необходимого инвентаря, сделайте как я. Купите пяти-шести литровые бутыли воды с ручками - это будет ваш инвентарь. В интернете много информации, как заниматься с бутылями, найдете.
Занимайте через день. Например, занимаемся в понедельник, среду и пятницу. Вторник, четверг и субботу мы проходим десять тысяч шагов. Воскресенье - выходной. Если вам сложно заниматься с бадейками, то просто проходите каждый день по десять тысяч шагов.
В течении месяца вы уже увидите результат. А в течении трех месяцев он уже будет ощутимым! Например, я за 3 месяца похудел на 24 кг занимаясь таким способом.
Теперь вы знаете как худеть в домашних условиях. Никаких отмазок, что нет денег на тренажерный зал и вы не можете заниматься. Все вы можете. Не нужно оправдывать свою лень финансами. Возьми ответственность за свое здоровье!
Статься была полезна? Подписывайся и ставь палец вверх. Если у тебя остались вопросы, задавай их в комментариях и я отвечу всем. А тебе я пожелаю никогда не болеть, заниматься спортом и всегда чувствовать себя отлично!