После того как вы определили вид спорта, которым хотите заняться, следует задуматься о нюансах, присущих каждой тренировке. В первую очередь, необходимо определить наилучшее время для тренировки. Опытные специалисты утверждают, что на наши физические способности сильно воздействуют суточные изменения температуры тела.
Занятия спортом более продуктивны тогда, когда температура вашего тела максимальна. Во-первых, теплые мышцы более эластичны, что значительно снижает риск травм и растяжений, и во-вторых, вы можете заниматься спортом с максимальной интенсивностью, что повысит эффективность ваших тренировок.
Суточное колебание температуры тела составляет около 1,5 градуса. Минимальная температура тела обычно фиксируется за 1-2 часа до пробуждения, максимальная - после 5 часов вечера. Но для того, чтобы установить именно ваш собственный ритм, следует выделить свободный денек и в течение этого дня отмерять температуру тела. Как правило, наиболее удачным временем для тренировок считается 3 часа до и после максимума температуры.
Если у вас есть желание сбросить вес, то заниматься тренировками следует до ужина и утром. В первом случае жир будет сгорать «по инерции», т.е. не только во время самих тренировок, но и еще в течении 2-3 часов после них, т.к. под воздействием физической нагрузки повышается метаболизм. Во втором случае, т.е. утром, после сна, в крови пониженное содержание углеводов, и организм берет энергию из жировых отложений.
Также необходимо обратить внимание на ваш рацион. В еде должны содержаться углеводы,жиры, белки, витамины, вода и минеральные вещества. Наилучшее соотношение между жирами, белками и углеводами: 20% - 30% - 50% соответственно. Организм также должен получать оптимальное количество воды. Для расчета этого количества существует формула: объем жидкости = вес человека (в кг) х 0,03.
Будьте уверены, если вы прислушаетесь к данным советам, то эффективность и качество ваших тренировок существенно повыситься, а тело станет стройным и подтянутым.
Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
