На самом деле, всё банально просто. Чтобы набрать вес необходим профицит калорий, чтобы сбросить- дефицит.
Как это работает?
Чтобы похудеть, организму необходимо потратить калорий больше, чем он получил. Для набора веса соответственно наоборот, получить больше, потратить меньше.
Обмен веществ.
Необходимо также понимать, что у всех людей организм свой. У кого-то пища усваивается лучше, у кого-то хуже. У одних процесс переваривания быстрый, у других наоборот. Есть индивидуальная непереносимость продуктов, а также генетически обусловленные процессы. То есть факторы, на которые сложно повлиять. Например, есть люди астеники. У них предрасположенность к худобе.
Некоторым худеть сложнее. Есть люди, которым сложно набрать, а есть наоборот.
Метаболизм.
Или обмен веществ. Да, это одни и те же понятия. И они не обозначают определённый орган, которым просто управлять. Это целый набор химических реакций, необходимых для поддержания жизни.
Как рассчитать суточную норму калорий?
На просторах интернета очень много формул, по которым можно это сделать. Также есть специальные приложения. В них вы вносите свои данные (рост, вес, возраст), а также пожелания (сбросить вес или набрать, и насколько), исходя из этого для вас автоматически подсчитывается норма. Туда вы вносите все продукты, потреблённые за сутки, в том числе и напитки. Все это можно делать и в собственном блокноте офлайн, просто немного сложнее.
А обязательно считать калории?
Нет, и еще раз нет. Наш организм далеко не глупый, и он сам знает сколько ему необходимо. Лучше, если вы сами будете понимать, сколько хотите съесть.
Можно посчитать калории неделю, чтобы понимать сколько примерно вам необходимо для вашей цели пищи. Чтобы лучше понимать какими порциями питаться.
Не забывайте.
Ваша суточная норма желательно не должна быть ниже 1200 калл. Наш организм тратит калории во время сна, активности в течении дня, калории тратят и наши органы (сердце, мозг). 1200 - это минимум, необходимый организму для жизни.
Подведём итог.
Набрать вес или сбросить просто, если понимать сколько примерно энергии (калорий) необходимо дать организму и сколько затем потратить.
С любовью, ваша А.❤
