- ШАГ №1
Примите исходное положение. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки опираются на бедра, живот расслаблен.
- ШАГ №2
Сделайте несколько предварительных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Затем снова глубоко вдохните через нос и резко выдохните через рот, выпустив из легких весь воздух.
- ШАГ №3
Наклоните голову и опустите подбородок к груди, втяните в себя живот, будто подбирая его под ребра.
- ШАГ №4
Задержите дыхание на 15-60 секунд, стремясь пупком к пояснице, напрягите мышцы живота.
- ШАГ №5
По истечении времени медленно вдохните и расслабьте пресс, затем поднимите подбородок. Старайтесь не делать резких движений, чтобы избежать головокружения.
- ШАГ №6
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем повторите все с самого начала.
Сколько раз делать вакуум живота для похудения?
Всё зависит от вашей физической подготовки и навыков. Оптимальный график вакуумов для похудения — 3 раза в неделю.
- Неделя 1 — 3 подхода по 20 секунд.
- Неделя 2 — 3 подхода по 40 секунд.
- Неделя 3 — 3 подхода по 60 секунд.
Результаты вакуума:
- уменьшение талии;
- улучшение осанки;
- увеличение объема легких;
- снятие стресса;
- проработка пресса.