Существует огромное количество способов выполнить жим лежа на скамье. В зависимости от того, какой угол ты используешь (наклонный или развернутый), от ширины твоего хвата (закрытый, средний, широкий) и от того, как ты держишь локти относительно корпуса, ты можешь значительно улучшить выполнение этого упражнения. Задача заключается в том, чтобы найти наиболее подходящий тебе вариант. Если у вас длинные руки, то это значит, что штанге придется перемещаться посредством большого количества движений. Это означает, что тебе придется выполнять гораздо больше работы с данным весом. Жим лёжа требует, чтобы спортсмен использовал хват, который немного шире, чем ширина его плеч, и отпускал штангу вниз поперек серединной линии грудной клетки. Это делается для того, чтобы лучше проработать грудные мышцы, что снимает серьёзное бремя с передних дельтовидных мышц и трицепсов. Как же эктоморфам следует выполнять жим лёжа на скамье? Один из способов решить этот вопрос - просто использовать более узкий хват. Нужно сократить свой хват так, чтобы локти плотнее прилегали к туловищу. Более узкий хват увеличит участие ваших трицепсов и передних дельтовидных мышц и даёт лучший угол для тяги. Есть два фактора, которые работают против эктоморфов в процессе выполнения жима лёжа - это размер грудной клетки и длина предплечья. Если у вас неглубокая грудная клетка и длинные предплечья, то вам придется опускать штангу гораздо дальше, чтобы достичь той же самой точки, тем самым заставляя локти опускаться значительно ниже корпуса. Это не очень хорошая идея, потому что если оболочка плечевого сустава будет растянута, то потеряет свою способность стабилизировать плечо под нагрузкой, тем самым подвергая вас огромному количеству травм. Есть эфективная статегия, почитаемая тяжелоатлетами, заключается в том, что бы как можно плотнее прижать лопатки к друг другу и опустить штангу немного ниже сосковой линии. Это позволяет вдавливать ноги в пол, а ещё эта позиция способствует сокращению растояниямежду бедрами и плечами на скамье и небольшому подъему корпуса.