"Каждый пятый житель Германии хотя бы раз в жизни испытывал паническую атаку, а у примерно 4% из них далее развивалось паническое расстройство", - говорит профессор Андреас Штрёле.
Психиатр ведёт рабочую группу по тревожным расстройствам в клинике Шарите в Берлине. При паническом расстройстве страх возвращается вновь и вновь - без видимых причин или в определённых ситуациях. Типичными триггерами являются людные места или торговые центры. Чем сильнее выражено заболевание, тем больше его влияние на будничную жизнь пациента.
При панике всё обостряется: каждый удар сердца ощутим и, к тому же, болезнен. Человек потеет, дрожит и чувствует удушье. Его охватывает страх получить сердечный приступ или инсульт. Параллельно возникает страх сойти с ума, ведь всё вокруг кажется нереальным. Хочется убежать прочь, но ничего не выходит. Страх всегда где-то рядом. А во главе всего - страх умереть. Чего, конечно, не происходит.
Паническая атака пройдёт через полчаса
"Паническая атака, по сути, безвредна", - говорит профессор Манфред Бойтель, заведующий отделением психосоматической медицины и психотерапии в университетской клинике Майнца.
Каждый раз она проходит. Как правило, в первые десять минут панатака достигает своего пика, а спустя полчаса полностью подходит к концу. Наш организм и не смог бы дольше находиться в критическом состоянии.
С точки зрения эволюции, реакция тревоги вообще полезна. Она фокусирует наше внимание на опасности и подталкивает нас - в зависимости от того, как мы оцениваем ситуацию, - к тому, чтобы бежать или бороться. Наше внимание заостряется. В организме вырабатывается гормон стресса адреналин, сосуды сужаются, кровь интенсивнее перекачивается в венах, а мышцы готовятся к напряжённой работе.
4 шага, чтобы справиться с панатаками
Привести чувства в порядок: Постарайтесь понять, что с вами случился приступ страха, который скоро пройдёт. Ваша жизнь вне опасности.
Здоровый образ жизни: Осознанный образ жизни помогает снизить вероятность новых панических атак. Избегайте веществ, которые могут усугубить панику, например, никотин, кофеин и алкоголь. Регулярно питайтесь и высыпайтесь.
Доверять собственному телу: Не бойтесь за себя, даже при таких симптомах паники, как учащённое сердцебиение. Например, когда вы занимаетесь спортом, пульс также повышается за счёт физической нагрузки, и это нормальная реакция организма. Научитесь снова доверять вашему телу.
Верните контроль в свои руки: Постарайтесь не подчиняться страхам в обыденной жизни. Не сдавайтесь и не избегайте ситуаций, которые вас беспокоят.
Симптомы тревожного расстройства
"В наши дни мы погружаемся в состояние паники, пускай и не сражаемся с тиграми в дикой природе, и это связано с целым спектром причин и факторов риска", - считает эксперт Бойтель.
Например, пациент может унаследовать от родителей предрасположенность к генерализованному тревожному расстройству. На данный момент известно, что чрезмерное потребление алкоголя и таких психоактивных веществ, как марихуана, или стимуляторов, как кокаин, тоже способствует панатакам. Наконец, некоторые моменты из истории болезни пациента (например, инфаркт) играют не последнюю роль.
Однако то, насколько человек склонен к паническим атакам, в первую очередь определяется структурой его личности. Есть ли у него вообще уверенность в жизни и в себе? Насколько хорошо он справляется со своими страхами, как он их расценивает и прорабатывает? Есть ли у него стратегия борьбы со стрессом? Может ли он осознать, что оказался в стрессовой, эмоционально непростой ситуации? Многое из этого прививается и усваивается ещё в детстве. Тому, кого гиперопекали, будет сложнее. Когда у ребёнка слабый насморк, фразы по типу "малыш, ложись в кроватку и лечись, а то подхватишь что-нибудь ещё" убивают веру в собственные силы организма.
Стресс перегружает мозг
"Точно так же те, кого в детстве игнорировали и кто не получил заботу и чувство защищённости, имеют высокий риск развития тревожного расстройства", - добавляет Бойтель.
Нам всем нужна уверенность в том, что в случае опасности мы всегда можем обратиться к близким людям; что кто-нибудь нам поможет и позаботится о нас. Это успокаивает.
А паника часто прорывается в сложных жизненных ситуациях при высоком уровне стресса.
"Когда я выполняю очень много задач одновременно, рано или поздно мозг перегружается и у него остаётся слишком мало ресурсов, чтобы контролировать работу отделов, отвечающих за страх", - объясняет психиатр Андреас Штрёле.
Все паникуют по-разному
Сочетание возможных факторов, которое спровоцирует панику, будет варьироваться от человека к человеку - ровно как и способ преодоления последствий.
Кого-то панатака застигла дома вечером при просмотре телевизора. Казалось бы, на пустом месте. Тем не менее, он поступает рационально и записывается на завтра к врачу. Он хочет выяснить, всё ли в порядке в его организме. Все показатели в норме. Этого пациенту было достаточно, чтобы счесть эпизод незначительным для дальнейшей жизни.
Других же не отпускает страх, даже когда панатака давно позади. Он выжжен глубоко в их памяти. Они погружаются в мысли, снова и снова вспоминают этот эпизод. Представляют себе всевозможные болезни, которые у них только могут быть.
Пациенты попадают в своеобразную спираль, когда у них развивается страх перед страхом. Кто испытал паническую атаку в метро, скорее всего, потом будет избегать поездок на общественном транспорте. Тот, кого страх застиг в лифте, пренепременно предпочтёт лестницу. Это нормальная реакция, однако она лишь усугубляет проблему. Где бы то ни было, впереди пациента идёт его страх.
Сразу за помощью
Так как симптомы панической атаки относительно неспецифичны, а пациенты часто даже и не допускают мысли, что стресс и вытесненные конфликты или чувства могут негативно влиять на них, постановка верного диагноза может занять долгие годы. Зато потом паническое расстройство относительно успешно лечится.
Добиться результатов можно с помощью психотерапии, когда пациент смотрит в глаза своему страху и выясняет, что конкретно вводит его в стресс.
"В 80% случаев это работает", - комментирует Штрёле.
Чем раньше начать этим заниматься, тем больше шансы на выздоровление. При сильно выраженном тревожном расстройстве или, например, депрессии врачи дополнительно выписывают психотропные препараты, которые помогают регулировать загруженные отделы мозга, отвечающие за страх.
Перевод выполнен: rhapsodie.inside
Автор оригинальной статьи: Diana Engelmann
Ссылка на оригинальную статью: https://www.apotheken-umschau.de/Angst/In-vier-Schritten-gegen-Panikattacken-521601.html
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась тематика моего блога, буду рада новым подписчикам и вашей рефлексии в комментариях.