Всем привет! Сегодня мы поговорим как набрать мышечную массу. Я постараюсь выложиться на максимум что-бы к концу прочтения статьи у вас была картина того, как нужно действовать для того что-бы видеть прогресс с каждым днём для того что-бы становиться сильнее с каждым днём.
Для того что-бы набрать мышечную массу ты должен дать + по калориям эту дополнительную энергию, и только у нетренированных людей или людей с хорошей генетикой возможен эффективный прогресс в дефиците калорий, и то это до определенного момента в будущем все равно же ему потребуется выходить в + по калориям.
И теперь следующим шагом нужно понять какое количество калорий являются + именно для тебя. Для этого после прочтения данной статьи ты должен зайти в поисковик и вбить"онлайн калькулятор калорий" и попадя на эту страницу вбить свои данные, и ты получишь то количество калорий которые тебе нужно потреблять. Опять же точно количество калорий тебе никто не сможет сказать, и ты сможешь это узнать только на практике. Твоя цель + 0.5-1кг прироста в неделю на весах и у тебя должны расти силовые показатели. Если ты стоишь на месте то добавь 100-200 калорий, если же ты набираешь быстрее (2 или 3 кг за неделю) то тебе надо срезать 200-300 калорий, потому что за неделю набрать 3 кг мышечной массы невозможно и ты набираешь ЖИР, поэтому урезаешь калории и продолжаешь смотреть. Если набираешь от 0.5 до 1 кг это оптимально и ты продолжаешь работать в этом же темпе.
Основными источниками белка в нашем рационе будут: греческий йогурт или творог, мясо, яйца и орехи.
Жиры будут поступать из арахисового масла, оливковое масло те же самые орехи и яйца.
Так же нам понадобится клетчатка и для этого у нас будут салаты к каждому из 4 полноценных приемов пищи.
Один из 4 приемов пищи будет выглядеть вот так: гречка, мясо и салат, либо овсянка и амлет.
Перекусы будут выглядеть так: либо просто орехи, либо просто греческий йогурт или творог с орехами, либо йогурт и фрукты.
То как организовать эту всю еду в рацион вы увидите снизу на фотографии. 6 приемов пищи это 3500 калорий.
Если же вы подсчитали что для вас эти калории меньше, значит урезаете что-то из этой пищи в основном это должны быть углеводы.
На этом все всем спасибо что дочитали статью до конца, если же вы узнали что-то новое то поставьте лайк и подпишитесь на канал что-бы в дальнейшем не пропускать похожие статьи!!!
