Приветствую, друзья- спортсмены!
Сегодня сняла тренировку в зале на спину, руки и пресс, но её можно выполнять и дома
Чтобы я понимала вашу обратную связь ставьте лайк
1. 3 подхода по 20 раз. Встаём на скамью ( диван), берём гантель(у меня 4 кг) и работаем мышцами спинки, хорошо работают лопатки, сначала идёт спина потом рука, а не наоборот! Это упражнение хорошо формирует треугольник, благодаря чему талия визуально становится уже
2. 3 подхода по 25 раз. Пуловер на блоке. Работают широчайшие мышцы спины, трицепс, грудные и дельтовидные. Нагрузка идёт на спину, руки просто идут паровозом, руками как бы чертим полукруг, не сгибаем
3. 3 подхода по 15 раз. Логти поднимаем до уровня плеч, шея расслаблена
4. 25 раз по 3 подхода. Трицепс. Логти прижаты к корпусу
5. 20 раз по 3 подхода. Берём гантель ( у меня 6 кг), поднимаем над головой, заводим за голову при этом логти стоят на месте, шея расслаблена
6. 30 раз. Повороты корпуса в планке. При повороте не касаемся пола
7. 20 раз. Подъем на руках в планке. Не забываем менять ручки, корпус не гуляет. Это отличное упражнение для тонуса ручек и животика
Все упражнения кроме 2,4 можно делать в домашних условиях. Хорошей тренировки
Хорошего вам настроения, и пусть спорт станет частью вашей прекрасной жизни!
