Если ты являешься эктоморфом, то тебе следует перестать обращаться с собственным организмом как с набором абсолютно не связанных между собой мышечных групп и начать воспринимать его как единое целое, Забудьте весь этот бред о грудной клетке, плечах, трицепсах, ногах и спине. Если твоя цель стать больше, то в этом случае всему организму необходимо стать больше. Есть один способ достигнуть этого - сконцентрироваться на поднятиях, которые позволяют задействовать наиболее возможное количество мышечной массы. То есть, что такие упражнения, как приседания со штангой, тяга штанги, толчки, горизонтальная тяга, армейский жим, подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях и жим от скамьи послужат основой для большинства упражнений. Периодически ты будешь включать в этот список некоторые(специфические) упражнения, такие как сгибания рук и проработка ротаторной манжеты в качестве способа устранения слабых звеньев в своем организме, основную часть времени ты будешь уделять комбинированным упражнениям. Что такое комбинированные упражнения?
Комбинированные упражнения - это упражнение, в котором одновременно прорабатываются несколько различных групп мышц. Пример такого упражнения - приседания со штангой. Приседание со штангой включает в себя проработка бедренного и голеностопного суставов, что делает это упражнение одним из наиболее выдающихся комбинированных движений.