Некоторые думают, что сила воли всегда при нас: или она есть, или ее нет. Среднего не дано. Но на самом деле сила воли — батарейка, которой свойственно разряжаться и заряжаться снова. Когда мы выполнили действие, для которого понадобилась сила воли, вероятность того, что вы примените ее в скором времени, значительно ниже, потому что заряд снижается. Бывает, что у человека просыпается звериная сила воли, с которой он рвет все препятствия, как Тузик грелку. Но чаще всего такое рвение не длится долго, например, год или больше. А что если вам нужно применять силу воли каждый день? Если для вас встать с постели утром — уже испытание? А занятия спортом хотелось бы встроить в ваш ежедневный жизненный ритм, не перекладывая на завтра и вчера? Речь также о тех делах, которые нужны нам для достижения успеха в долгосрочной перспективе. Чаще всего это нудные или сложные дела, которые необходимо делать изо дня в день.
Сила воли — это ресурс. И чем больше сложных вещей мы делаем, тем больше она тратится. Сила воли — ресурс очень дорогой, который быстро расходуется и энергию которого отъедают даже незначительные вещи, а люди не пополняют ее, так как не понимают, что любым силам без отдыха приходит конец. В книге Гери Келлера и Джея Папазана «Начни с главного! 1 удивительно простой закон феноменального успеха», авторы приводят пример, когда участвующим в эксперименте предлагали запомнить число. Одним попадалось двузначное, а другим — из семи цифр. В одной аудитории их просили запомнить число, а в другой — воспроизвести его по памяти. Но эксперимент заключался совсем не в проверке способности что-либо запомнить. Между аудиториями находились закуски. В перерыве участники могли выбрать, что им съесть: были фрукты и шоколадные пирожные. Оказалось, что те, кто запоминал семизначное число, выбирали сладкое, а не здоровую еду в два раза чаще. Всего пять лишних цифр влияли на выбор участников эксперимента. И это именно тот случай, когда даже небольшое усилие нашей воли требует отдыха и перерыва.
Но это не значит, что такая трактовка оправдывает лень или потакание слабостям. Нет. Просто силу воли нужно разумно использовать и расходовать. И выполнять сложные дела в нужное время. Утром ваша батарейка заряжена максимально, а это значит, что самое время сделать самое важное, а не откладывать на потом, ведь сил будет ещё меньше. А еще давайте своей силе воли подзарядиться. Еда — топливо не только для организма, но и для силы воли, так же, как и сон. Человек, который постоянно хочет спать, вряд ли сможет долго напрягаться. Голодный тоже. Придумайте себе систему поощрений, которые вы будете торжественно вручать своей силе воли после того, как вы поставите галочку напротив непростого дела. Вам трудно вставать утром — заводите будильник и ставьте на стол пачку какао, которое вы с удовольствием выпьете после пробуждения. Не думайте про прерванный сон. Только вы и чашка какао. Таким образом, вы выполняете необходимое действие и оставляете время для своего удовольствия. И наслаждаетесь тем, как шоколад разливается по вашим венам. Пример условный, потому что каждый сам должен выбрать то, что порадует вас и даст передохнуть вашей воле. Но всю жизнь договариваться со своей волей по поводу рутинных действий, таких как раннее вставание или занятие спортом — не вариант. Потому что это можно сделать и без таких жертв и усилий. На помощь приходит привычка. Привычка — это полуавтоматическое действие, которое не требует колоссальных энергетических затрат. В книге, которую я упоминала выше, говорится, что для формирования привычки нужно 66 дней, а не 21. Только на этот срок вам нужно взять свою силу воли в руки и заставить работать. Не сдавайтесь слишком рано и вы получите заслуженную награду. Чем больше вы делаете что-либо, тем легче оно получается. Напрягаться сперва приходится сильно, но через 66 дней это уже не так трудно. Это превращается в привычку, для которой не нужно каждый день совершать подвиг, переборов себя.
Поэтому: сила воли — это батарейка, расход которой нужно контролировать. Если у вас есть рутинные дела, установите себе привычку и потратьте силу воли на что-нибудь другое, потому что привычка не требует от вас подвига каждый день. Сила воли расходуется даже на незначительные вещи, поэтому следите за ней, чтобы не растерять ее к концу дня. В течение дня устраивайте привалы для своей воли: прошли пять километров — отдохните, потом снова в путь. Установите для себя систему поощрений — сила воли любит подарки, а чем лучше вы к ней относитесь, тем лучше и она к вам.