В удобной позе и на качественном матраце позвоночник выравнивается и отдыхает.
Не случайно утром наш рост на несколько сантиметров выше: после ночного сна позвоночный столб становится длиннее, потому что хорошо расслабляется, пишет Yellmed.
Принять правильную форму он сможет только на «правильном» матраце. Запомните мудрую поговорку: нужно спать на матраце, а не в нем. А вот если после сна шея ноет, поясница болит, хочется постоянно растирать плечи – это «отголоски» неудобной постели.
Если матрац мягкий и легко прогибается, он не дает достаточной опоры тазу – самой тяжелой части нашего тела. На таком матраце позвоночник искривляется в сторону, на которой спим. Другая крайность – слишком жесткий матрац – искривляет позвоночник в противоположную сторону.
Матрац должен быть жесткий, плоский, но эластичный. Такой позволяет плечевому поясу и тазу с комфортом расположиться на кровати и формирует естественный прогиб позвоночника. Если матрас недостаточно жесткий, можно попробовать поместить ровную доску между матрацем и пружинным блоком или основой кровати.
Если обожаете спать на спине, то позвоночник не получает соответствующей поддержки на мягком или слишком жестком матраце. Когда отдыхаете на животе, позвоночный столб неестественно прогибается и давит на поясницу и шею.
В позе «эмбриона» вы сдавливаете живот, конечности онемевают, страдает нервная система. Если иначе заснуть не можете – кладите небольшую подушку между ног.
Подушка под голову должна быть небольшой и достаточно мягкой: это позволит удержать верхнюю часть позвоночника в прямом состоянии, расслабить мышцы шеи.
Когда лежите на спине, подушка должна поддерживать физиологический изгиб шеи в неизменном состоянии. При позе на боку отслеживайте прямой угол между шеей и линией плечевого сустава. Лучшие подушки – латексные, шелковые, из бамбукового волокна.
Избегайте поз во время сна, когда одна часть тела давит на другую: это нарушает циркуляцию крови. Перед сном старайтесь думать о приятном: думая о плохом, вы непроизвольно напрягаете мышцы лица и шейные позвонки.
Ранее Yellmed рассказывал, как унять головную боль при помощи пальцев и расчески.